Plan de comidas de pérdida de peso saludable de 7 días

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡Espero que todos estén bien y se mantengan saludables! Si bien todavía estamos practicando el distanciamiento social, sé que muchos lugares se están convirtiendo en una "nueva normalidad". Esperemos que esto signifique que comprar resultará un poco más fácil para todos nosotros y, por lo tanto, estoy volviendo a un plan de siete días. Sin embargo, recuerde que aún se pueden hacer sustituciones cuando sea necesario o necesario, y las grapas de la despensa siempre son buenas para verificar y revisar de vez en cuando.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (6/1)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de fresas enteras (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) en ½ un aguacate (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: La mejor hamburguesa de champiñones Portobello a la parrilla (6B 6G 6P) con papas fritas con ajo y parmesano (receta x 4) (6B 6G
2P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 14P, Calorías 1,000 *

MARTES (6/2)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) en ½ un aguacate (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: Cerdo de cocción lenta Kalua (6B 6G 6P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de repollo (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 28G 30G 23P, Calorías 990 *

MIÉRCOLES (6/3)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y un durazno (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: IZQUIERDA Olla de cocción lenta de cerdo Kalua (6B 6G 6P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P), ½ taza de cereza a la mitad
tomates (0B 0G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 19G 13P, Calorías 815 *

JUEVES (6/4)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: Sandwich de atún abierto de cara abierta (4B 5G 4P) con un durazno (0B 0G 0P)
D: Una olla de espagueti y salsa de carne (8B 8G 4P) con una ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 22B 23G 18P, Calorías 938 *

VIERNES (6/5)
B: 1 taza de yogur griego natural sin grasa (0B 2G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G
2P) y ½ durazno (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún abierto de cara abierta (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Salmón a la parrilla con bruschetta de aguacate (3B 7G 3P) con calabacín perfectamente asado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 11B 18G 11P, Calorías 931 *

SÁBADO (6/6)
B: Receta fácil de bagel (receta x 2) # (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y 1 taza mezclada
bayas (0B 0G 0P)
L: Tomatillo fácil Huevos Rancheros (4B 6G 4P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 10B 13G 10P, Calorías 481 *

DOMINGO (6/7)
B: Sándwich de desayuno con tocino y bagel de aguacate (6B 10G 6P)
L: Verduritas mixtas con moras, nueces y vinagreta de champán (½ receta) (4B 5G 4P)
D: Paquetes de papel de pollo a la barbacoa (8B 10G 8P) con ensalada de papa Rainbow (5B 5G 2P)
Totales: Puntos WW 23B 30G 20P, Calorías 944 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que puedas agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino y ¼ taza de vinagreta ligera.
# Use los bagels sobrantes para el desayuno del domingo.

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