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publicado 15 de febrero de 2020 por Gina
Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.
7 de febrero Plan de comidas para bajar de peso
Entonces, ¿cómo ha estado el clima últimamente? Mucha lluvia para tanta gente, ¡ya estoy deseando que llegue la primavera! Dependiendo de dónde se encuentre, es posible que tenga un receso de invierno, ¡así que asegúrese de consultar mis recetas para niños! ¡Anímalos a elegir recetas y a ayudarte a cocinar! O para niños mayores, ¡déjelos cocinar todo! ¡Esta es una excelente manera de encajar en un tiempo familiar adicional Y puede ayudar a alentar a los quisquillosos a ser un poco más aventureros! ¡Déjame saber cuáles son sus favoritos!
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deben planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (17/02)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: griego macarrones con queso (10B 10G 7P)
Totales: Freestyle ™ SP 23B 23G 18P, Calorías 848 *
MARTES (18/02)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: IZQUIERDA Mac y queso griego (10B 10G 7P)
D: Crockpot Chicken Taco Chili (0B 5G 0P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate
(1B 1G 1P)
Totales: Freestyle ™ SP 18B 23G 13P, Calorías 899 *
MIÉRCOLES (2/19)
B: Omelet de cara abierta con aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
L: RESTANTE Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: pimientos rellenos de pollo y taco con chile (3B 4G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P) y Quick Mexican
Arroz integral (5B 5G 1P)
Totales: Freestyle ™ SP 20B 23G 16P, Calorías 846 *
JUEVES (20/02)
B: Omelet de cara abierta con aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 1 taza de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Cazuela de bolas de arroz siciliano (9B 10G 9P)
Totales: Freestyle ™ SP 12B 23G 12P, Calorías 851 *
VIERNES (2/21)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 1 taza de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Salmón Honey-Teriyaki con arroz de coliflor (4B 6G 4P)
Totales: Freestyle ™ SP 9B 22G 9P, Calorías 855 *
SÁBADO (22/2)
B: Pan de plátano aligerado sin gluten (4B 5G 5P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Cazuela de bolas de arroz siciliano (9B 10G 9P)
D: ¡CENA!
Totales: Freestyle ™ SP 13B 15G 14P, Calorías 565 **
DOMINGO (2/23)
B: pan de plátano aligerado sin gluten (4B 5G 5P) y 1 taza de arándanos (0B 0G 0P)
L: Sopa de fideos con pollo (4B 4G 4P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Horneado de Enchilada Fiesta de Quinua (7B 8G 3P)
Totales: Freestyle ™ SP 18B 20G 15P, Calorías 899 *
* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.
