Plan de comidas para bajar de peso de 7 días (9-15 de marzo)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡La primavera parece tan cerca pero tan lejos! Para aquellos de ustedes que desean cerrar los ojos y fingir que está aquí, ¡echen un vistazo a mis recetas de primavera y no olviden adelantar sus relojes este fin de semana!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (3/9)
B: Batido PB + J (4B 4G 9P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Risotto de espárragos de primavera (8B 8G 8P) con 2 tazas de rúcula (0B 0G 0P) y 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera
(1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 17G 22P, Calorías 851 **

MARTES (3/10)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Tacos saludables de bacalao (5B 7G 5P) con frijoles refritos instantáneos (0B 3G 0P)
Totales: Puntos WW 9B 18G 9P, Calorías 939 **

MIÉRCOLES (3/11)
B: Batido PB + J (4B 4G 9P)
L: Sandwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de pastel de pollo (5B 7G 3P) con 1 galleta de ajo y queso cheddar * (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 16B 18G 19P, Calorías 928 **

JUEVES (3/12)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de pastel de pollo (5B 7G 3P) con 1 galleta de ajo y queso cheddar (3B 3G 3P)
D: Chuletas de cerdo con salsa de hierbas Dijon (5B 5G 5P) y una batata al horno (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 18B 24G 11P, Calorías 915 **

VIERNES (13/3)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Sopa de pastel de pollo (5B 7G 3P) con 1 galleta de ajo y queso cheddar (3B 3G 3P)
D: tazones de fajita de camarones (8B 6G 4P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 15P, Calorías 1,046 **

SÁBADO (3/14)
B: espárragos al vapor con huevos escalfados (0B 2G 0P)
L: Ensalada picada de pollo con lechuga asiática (8B 8G 8P)
D: ¡CENA!

Totales: Puntos WW 8B 10G 8P, Calorías 446 **

DOMINGO (15/3)
B: Tazones de desayuno de chorizo ​​(7B 11G 5P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 18B 29G 16P, Calorías 1,082 **

* Congele las galletas sobrantes que usted / su familia no comerán
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

** documento de Google