Entonces, aunque se han cancelado algunos eventos del Día de San Patricio, aún puedes celebrar en casa con mis recetas de San Patricio (¡algunas de las cuales están incluidas en el plan de esta semana!
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deben planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (16/3)
MARTES (3/17)
Totales: Puntos WW 13B 21G 12P, Calorías 1.036 *
MIÉRCOLES (3/18)
JUEVES (19/3)
Totales: Puntos WW 15B 26G 9P, Calorías 860 *
VIERNES (3/20)
B: 1 taza de avena cocida en agua (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ pera picada (0B 0G 0P), 1
Totales: Puntos WW 23B 25G 14P, Calorías 1,025 *
SÁBADO (21/03)
Totales: Puntos WW 9B 10G 9P, Calorías 465 *
DOMINGO (22/3)
Totales: Puntos WW 26B 28G 20P, Calorías 1.053 *
* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Google Doc
Imprimir lista de compras
Lista de compras
Producir
2 naranjas medianas
3 limones medianos
2 limas medianas
2 recipientes (12 onzas) de fresas frescas
2 contenedores (6 onzas) de bayas frescas (a elección)
2 plátanos grandes
2 peras grandes (cualquier variedad)
2 cabezas grandes de ajo
1 chalote mediano
1 pieza (6 pulgadas) de jengibre fresco
2 ½ libras de papas doradas Yukon
¾ libra de espárragos
2 racimos de brócolini
1 cabeza pequeña de flores de brócoli
1 coliflor de cabeza grande
1 pepino pequeño y 2 medianos
1 ¼ libras de judías verdes
1 manojo pequeño de apio
3 zanahorias medianas
1 pimiento verde pequeño
2 pimientos rojos medianos
1 aguacate Hass mediano (5 onzas)
1 lechuga romana pequeña más 2 cabezas grandes
2 racimos pequeños de col rizada
1 cabeza de escarola mediana
1 col mediana
2 racimos grandes de cebolleta
1 racimo pequeño de cilantro
1 manojo pequeño / contenedor de romero fresco
1 manojo pequeño / contenedor de cebollino fresco
1 manojo pequeño / contenedor de eneldo fresco (opcional, para ensalada de camarones)
1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
1 pinta de uva o tomates cherry
3 cebollas amarillas medianas y 6 grandes
Carne, Aves y Pescado
1 paquete pequeño de tocino de corte central
2 libras de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
2 ¼ libras (6) de filetes de tilapia
1 libra de camarones grandes pelados y desvenados
1 pollo entero (3 libras)
2 libras de carne en lata magra
¾ libras de salchicha de pollo italiana (me gusta Al Fresco)
Granos *
1 paquete de fideos de soba secos (8 onzas)
1 paquete de arroz integral seco (o 3 tazas precocinadas)
1 paquete de arroz de jazmín seco (o 3 tazas precocinadas)
1 hogaza de pan italiano en rodajas
1 paquete de harina de trigo blanco sin blanquear, para todo uso o integral
1 paquete de avena rápida
1 paquete de pasta corta, como penne
Condimentos y Especias
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de canola
Spray de cocina
Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
Molinillo de pimienta
Granos de pimienta enteros
Polvo de ajo
Pimentón
Mayonesa ligera
Cebolla en polvo
Perejil seco
Comino
Albahaca seca
Aceite de sésamo tostado
Aminos de coco (o salsa de soja regular / reducida en sodio *)
Salsa Sriracha
Hojas de laurel
Vinagre de sidra de manzana sin filtrar
Mirin
Miel
Hojuelas de pimiento rojo
Mostaza Dijon
Curry en polvo
Pasta de curry rojo
Salsa de pescado asiático
Extracto de vainilla
Condimento Old Bay
Jarabe de arce puro
Canela
Hierbas de Provence (puede subsecar el romero en pollo asado, si lo desea)
Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados
1 (paquete de 18) huevos grandes
1 cuarto de galón 1% de suero de leche
1 cuña pequeña Parmigiano Reggiano
1 caja pequeña de mantequilla sin sal
1 recipiente pequeño de mantequilla ligera (puede sub 1 cucharada de mantequilla sin sal + pizca de sal en puré de papas, si lo desea)
1 recipiente (6 onzas) de yogur natural sin grasa (no griego)
1 paquete de queso suizo en rodajas reducido en grasa
1 paquete pequeño de gorgonzola o queso azul
1 pinta de leche de almendras sin endulzar (si lo desea, puede agregar 1 ¼ taza de leche descremada en gofres de yogurt
1 cuarto de leche descremada
1 recipiente pequeño de crema agria ligera
1 crema batida de cartón (8 onzas)
1 recipiente (6 onzas) de yogur griego natural sin grasa
Congelados
1 paquete pequeño de cebolla perla
Enlatados y Jarred
1 tarro pequeño de mantequilla de nuez (a elección)
1 lata (14 onzas) de leche de coco ligera
1 (32 onzas) Y 1 (48 onzas) cartones de caldo de res
1 lata pequeña / tarro de filete de anchoa
1 lata (15 onzas) de garbanzos
1 lata (15 onzas) de frijoles cannellini
1 lata (15 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio
Misceláneos Bienes secos
1 botella de vino blanco
1 botella pequeña de jerez seco
1 botella pequeña de coñac o brandy (necesita 1 onza)
Polvo de hornear
1 nueces pequeñas picadas
1 paquete pequeño de azúcar morena
1 paquete pequeño de azúcar granulada
Maicena
* Puede comprar sin gluten, si lo desea
Imprimir lista de compras
publicado 14 de marzo de 2020 por Gina
