Plan de comidas para bajar de peso de 7 días (del 2 de marzo al 8 de marzo)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas para bajar de peso de 7 días

Ahora que ha comenzado la temporada de Cuaresma, asegúrese de revisar recetas como Tacos de bacalao, Receta de pasta y brócoli más fáciles, o cualquiera de mis recetas vegetarianas para esos viernes sin carne.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (3/2)
B: ½ taza de avena rápida * (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana cortada en cubitos (0B 0G 0P) 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Falafel Air Fryer (1B 5G 1P) en una pita de trigo integral (4B 4G 4P) con ¼ de taza de Tzatziki (0B 0G 0P), 2 cucharadas cada una
pepino y tomate y 4 rodajas de cebolla roja (0B 0G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 20B 24G 16P, Calorías 935 **

MARTES (3/3)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana mediana (0B 0G
0L)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Sartén Taco Coliflor Arroz (5B 5G 5P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 19G 19P, Calorías 849 **

MIÉRCOLES (3/4)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana cortada en cubitos (0B 0G 0P) 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: pollo balsámico con verduras asadas (9B 9G 8P)

Totales: Freestyle ™ SP 24B 24G 19P, Calorías 1.019 **

JUEVES (3/5)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) con 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y ½ banana mediana (0B 0G
0L)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Filete de pimienta (5B 6G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 24B 25G 19P, Calorías 944 **

VIERNES (3/6)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ¼ taza de arándanos (0B 0G 0P) 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de calabacín cruda en espiral con aguacate y edamame (6B 8G 5P)
D: salmón con costra de albahaca y parmesano (3B 6G 3P) con coles de Bruselas crudas ralladas con limón y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 18B 23G 13P, Calorías 870 **

SÁBADO (3/7)
B: Crepes checos con bayas y crema (4B 4G 4P)
L: Ensalada de rúcula con jamón crujiente, parmesano y huevo frito (6B 8G 6P) (receta x 2)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 10B 12G 10P, Calorías 524 **

DOMINGO (3/8)
B: Cuencos de quinua Huevos Rancheros (6B 11G 5P)
L: Sopa de papas con brócoli y queso (7B 9G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: Chuletas de cerdo rellenas al horno con jamón y mozzarella (7B 7G 7P) con puré de coliflor (2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 25B 32G 22P, Calorías 963 **

* Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.

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