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publicado 22 de febrero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas para bajar de peso de 7 días

Esta semana agregué algunos favoritos inspirados en Asia al plan de comidas, ¡incluida una nueva receta de tofu! Me encanta el tofu, pero si no eres fanático, puedes hacerlo con pollo.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

Plan de comidas Skinnytaste (del 24 de febrero al 1 de marzo)

Lunes (2/24)

B: Yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)

L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)

D: Crema de espárragos (1B 1G 1P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P) y una ensalada verde * con vinagreta ligera (2B 3G 2P)

totales: Freestyle ™ SP 17B 21G 17GCalorías 867**

Martes (2/25)

B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)

L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)

D: Tacos Crochet Pot Picadillo (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P), 2 cucharadas de queso (2B 2G 2P), ¼ de taza de lechuga rallada (0B 0G 0P) y frijoles negros estilo cubano Quick y Delicioso (1B 3G 1P)

totales: Freestyle ™ SP 19B 23G 19PCalorías 1017**

Miércoles (2/26)

B: Yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)

L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)

D: IZQUIERDA Picadillo Crock Pot (3B 3G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

totales: Freestyle ™ SP 20B 23G 15PCalorías 958**

Jueves (2/27)

B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)

L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)

D: Pasta de fajita de pollo de una olla (8B 9G 8P)

totales: Freestyle ™ SP 18B 21G 18PCalorías 911**

Viernes (2/28)

B: Yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)

L: RESTANTE Pasta de fajita de pollo de una olla (8B 9G 8P)

D: Arroz Frito con Camarones Picantes (6B 7G 1P)

totales: Freestyle ™ SP 19B 24G 14PCalorías 947**

Sábado (2/29)

B: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza (4B 6G 4P) y 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)

L: La pizza de corteza fina de hierro fundido más rápida (4B 4G 4P) (receta x 2) con 10 palitos de zanahoria (0B 0G 0P)

D: CENA FUERA!

totales: Freestyle ™ SP 8B 10G 8PCalorías 396**

Domingo (3/1)

B: Sandwich de huevo BLT (6B 8G 6P) (receta x 4) y una naranja (0B 0G 0P)

L: Licitaciones de pollo con sésamo (4B 6G 4P) con ensalada de repollo (2B 2G 2P)

D: Kung Pao Tofu (6B 8G 6P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

totales: Freestyle ™ SP 23B 29G 18PCalorías 1043**

* La ensalada verde incluye 6 tazas romanas, ½ taza de pepino, tomate, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

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