Plan de comidas saludables de 14 días (18-31 de mayo)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 14 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Como siempre, ¡espero que esto encuentre a todos seguros y saludables! Nuevamente estoy proporcionando 2 SEMANAS de desayuno, almuerzo y cena. ¡Tenga en cuenta que volvemos a los desayunos y almuerzos entre semana que sirven uno! Quiero agradecer a todos por sus comentarios sobre los planes de comidas (una semana versus dos). Recuerde que en el plan de 14 días, la lista de compras y el plan de cada semana se separan y las personas pueden elegir hacer 1 semana a la vez si lo desean. ¡Espero que todos puedan disfrutar de su Día de los Caídos con seguridad!

Como se publicó anteriormente, aquí hay algunos consejos adicionales para ayudar a maximizar sus ingredientes y limitar el desperdicio:

• Compre productos enteros (en lugar de precortados): los productos precortados son realmente convenientes, pero la humedad tiende a desarrollarse rápidamente, lo que hace que se eche a perder más rápidamente.
• Lave su producto antes de guardarlo. Es tan importante secarlo bien con una toalla limpia o simplemente secarlo al aire. El exceso de humedad (especialmente en productos delicados como bayas o lechuga cortada) puede causar el deterioro prematuro.
• Congele cualquier carne que no vaya a cocinar dentro de unos días después de la compra. Asegúrese de descongelarlo de manera segura según sea necesario. AQUÍ encontrará algunos consejos de seguridad alimentaria del USDA.
• Compre hierbas en macetas cuando sea posible. De esa manera, puede usar un poco según lo necesite. Si compra hierbas frescas cortadas, consulte ESTOS consejos de The Kitchn para almacenar y extender su vida útil.
• Si no tiene hierbas frescas a la mano, en general, puede sustituir 1 cucharadita seca por cada 1 cucharada fresca.
• Si le falta un ingrediente, consulte ESTA GRAN lista de sustitución de ingredientes de America’s Test Kitchen.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

Por último, si estás en Facebook, únete a la Comunidad de Facebook de Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para obtener uno que lo ayude a mantenerse en el camino! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

Semana 1 (18 de mayo-24 de mayo)

LUNES (18/5)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Empanadas de espinaca y quinua * (5B 6G 3P) con ensalada de aguacate y vinagreta de cítricos (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 18P, Calorías 915 **

MARTES (19/5)
B: PARTIDAS Empanadas de espinacas y quinua (5B 6G 3P) cubiertas con un huevo frito (0B 2G 0P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Carnitas de cerdo de cocción lenta (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) y 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P) con
Frijoles Negros Rápidos y Deliciosos al Estilo Cubano (receta x 2) (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 23B 28G 21P, Calorías 1.059 **

MIÉRCOLES (5/20)
B: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0P 0G)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: LEFTOVER Carnitas de cerdo de cocción lenta (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) y 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P) con frijoles negros estilo cubano Quick y Delicioso (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 22G 17P, Calorías 1.013 **

JUEVES (21/05)
B: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0P 0G)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: Pasta Orecchiette con salchicha y brócoli (9B 8G 9P)

Totales: Puntos WW 16B 18G 16P, Calorías 857 **

VIERNES (5/22)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: Paella de mariscos durante la semana (9B 10G 9P) con ensalada de repollo (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 19B 21G 17P, Calorías 823 **

SÁBADO (5/23)
B: Muffins de chispas de chocolate con queso ricotta * (8B 5G 8P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
L: Sopa de lentejas rojas con espinacas (1B 6G 1P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 9B 11G 9P, Calorías 555 **

DOMINGO (5/24)
B: Burritos de desayuno en el congelador (4B 7G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de lentejas rojas con espinacas (1B 6G 1P)
D: Pollo Tso general (5B 7G 5P) con 1 taza de brócoli al vapor (0B 0G 0P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 25G 10P, Calorías 1,051 **

* Congele las sobras que usted / su familia no comerán

Semana 2 (25 de mayo al 31 de mayo)

LUNES (5/25)
B: IZQUIERDA Burritos de desayuno en el congelador (4B 7G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas romanas (0B 0G 0P)
D: Ensalada tibia de verduras asadas al curry (10B 10G 5P)

Totales: Puntos WW 14B 25G 9P, Calorías 990 *

MARTES (5/26)
B: Tropical Mango Blueberry Lassi (8B 8G 8P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas romanas (0B 0G 0P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con coliflor mexicana "Arroz" (receta x 2) (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 18B 26G 18P, Calorías 944 *

MIÉRCOLES (27/05)
B: Tropical Mango Blueberry Lassi (8B 8G 8P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: IZQUIERDA Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con coliflor mexicana "Rice" (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 24B 27G 24P, Calorías 1,044 *

JUEVES (28/05)
B: Tazones de yogur de manzana y canela (6B 9G 6P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Estofado de pollo con pimentón (7B 7G 7P) con puré de papas con ajo (5B 5G 1P)
Totales: Puntos WW 24B 30G 20P, Calorías 1,198 *

VIERNES (29/05)
B: Tazones de yogur de manzana y canela (6B 9G 6P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Diablo de camarones mexicanos (3B 6G 3P) con arroz instantáneo con cilantro y lima (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 21B 30G 21P, Calorías 1,147 *

SÁBADO (30/5)
B: Receta fácil de bagel (receta x 2) (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y una pera (0B 0G 0P)
L: 2 tazas de ensalada de pasta griega (10B 10G 10P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 16B 17G 16P, Calorías 660 *

DOMINGO (31/5)
B: Receta fácil de panecillos (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: RESTANTE 2 tazas de ensalada de pasta griega (10B 10G 10P)
D: Solomillo de cerdo a la parrilla con comino y especias (3B 3G 2P) con ensalada mexicana de maíz caliente (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 23B 27G 22P, Calorías 941 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que puedas agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

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