al corriente 29 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (1-7 de febrero)

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho espacio para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que uso a menudo muchos condimentos, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (2/1)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces * (6B 6G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Ziti al horno instantáneo (11B 11G 4P) con 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P), 1 cucharada de aderezo César ligero (1B 1G 1P) y ½ onza de queso parmesano (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 28G 11P, Calorías 1,086 **

MARTES (2/2)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 10B 22G 8P, Calorías 872 **

MIERCOLES (2/3)
B: Receta de avena al horno con peras, plátanos y nueces (6B 6G 4P)
L: Sobrante de sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: Cuencos de arroz con carne coreana (10B 10G 5P)

Totales: Puntos WW 20B 24G 13P, Calorías 968 **

JUEVES (2/4)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Sobras de sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P) con 1 cucharada de crema agria ligera (1B 1G 1P)
D: Hamburguesas con queso de pavo al revés (8B 8G 8P) con papas fritas flacas de ajo y parmesano (receta x 4) (6B 6G 2P)

Totales: Puntos WW 23B 30G 19P, Calorías 1,100 **

VIERNES (2/5)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Cena de camarones y sartén de Andouille (6B 7G 6P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 20B 26G 15P, Calorías 1,095 **

SÁBADO (2/6)
B: Cazuela de desayuno con espinacas y queso feta (6B 10G 6P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Baby Greens con queso de cabra, remolacha y nueces confitadas (9B 9G 11P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 19G 17P, Calorías 625 **

DOMINGO (2/7)
B: Cazuela de desayuno sobrante con espinacas y queso feta (6B 10G 6P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Salsa fácil sin cocinar (0B 0G 0P), Dip picante de espinacas (3B 3G 3P), 10 totopos horneados (3B 3G 3P) y ½ de un rollo de salchicha para pizza (4B 4G 4P)
D: Albóndigas de pollo Buffalo (1B 1G 1P) y chile de pollo BBQ (3B 6G 2P)
Totales: Puntos WW 20B 27G 19P, Calorías 1,011 **

* Prepare avena el domingo por la noche, si lo desea, y congele cualquier resto de avena que usted o su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (1-7 de febrero)Plan de comidas saludables de 7 días (1-7 de febrero)

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