al corriente 8 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (11-17 de enero)

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/11)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: sopa de lentejas libanesa * (2B 6G 1P) con pan de pita integral (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 20B 27G 19P, Calorías 1,014 **

MARTES (1/12)
B: tostada de aguacate con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P), 1 huevo duro en rodajas
(0B 2G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Sopa de lentejas libanesa sobrante (2B 6G 1P) con pita de trigo integral (4B 4G 4P)
D: Wraps de lechuga y taco de pavo (0B 5G 5P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 14B 25G 18P, Calorías 1,088 **

MIÉRCOLES (1/13)
B: Tortilla de Cara Abierta con Aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Tazones de arroz con pollo griego de preparación de comidas (½ receta) (10B 13G 4P)
D: Res con brócoli (7B 7G 7P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 23B 28G 12P, Calorías 1,099 **

JUEVES (14/1)
B: tostada de aguacate con 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 2 onzas de aguacate (3B 3G 3P), 1 huevo duro en rodajas
(0B 2G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
L: Tazones de arroz con pollo griego de preparación de comidas (10B 13G 4P)
D: Camarones borrachos (2B 4G 2P) con baguette multicereales de 2 onzas (3B 3G 3P) y Easy Garlic Broccolini (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 22B 29G 16P, Calorías 1,132 **

VIERNES (15/1)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: Curry de salmón y coco con espinacas y garbanzos (4B 12G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 29G 18P, Calorías 1,057 **

SÁBADO (1/16)
B: Quiche Lorraine sin corteza (5B 7G 5P) con 1 ½ tazas de verduras mixtas y 1 cucharada de vinagreta ligera (1B 1G 1P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P) y 1 cucharada de crema agria (1B
1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 13B 17G 13P, Calorías 638 **

DOMINGO (17/1)
B: Rollos de huevo para el desayuno (4B 6G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (receta x 2) (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas con tomate y queso feta (6B 8G 6P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 15P, Calorías 1,091 **

* Congele las sobras de sopa que usted o su familia no coman.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias y ¼ de taza de vinagreta ligera.

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