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al corriente 9 de octubre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (12-18 de octubre)

Plan de comidas saludables de 7 días

Caída significa CALABAZA !!! ¿Quién ama la calabaza? ¡Esta chica de aquí! Desde algo cálido como la sopa cremosa de calabaza y jengibre hasta un bocadillo más dulce como mi mantequilla de calabaza, ¡puedes ver todas mis recetas de otoño aquí y contarme tus favoritas! Además, este mes son populares las recetas hechas en la freidora. Avíseme si debo agregar más recetas de freidoras al plan de comidas de la próxima semana.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno y organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (10/12)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: BLT con aguacate (9B 9G 9P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de lentejas rojas con espinacas * (1B 6G 1P) con 1 mini naan (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 20B 28G 20P, Calorías 1,128 **

MARTES (13/10)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una toronja (0B 0G 0P)
L: Sobrante de Lentejas Rojas con Espinacas (1B 6G 1P)
D: Fajitas de camarón (receta x 2) (4B 9G 4P) con frijoles negros estilo cubano rápido y delicioso (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 12B 27G 12P, Calorías 1,036 **

MIÉRCOLES (14/10)
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una toronja (0B 0G 0P)
L: Sobrante de Lentejas Rojas con Espinacas (1B 6G 1P)
D: Chuletas de cerdo con salsa de hierbas Dijon (5B 5G 5P) y calabaza Delicata con costra de parmesano (receta x 2) (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 16B 24G 16P, Calorías 1,003 **

JUEVES (15/10)
B: Tazones de batido de fresa y mantequilla de maní (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Muslos de pollo al horno con coles de Bruselas y batatas (11B 11G 8P)
Totales: Puntos WW 21B 26G 18P, Calorías 1,090 **

VIERNES (16/10)
B: Tazones de batido de fresa y mantequilla de maní (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Salmón glaseado dulce y picante (1B 4G 1P) con arroz frito con edamame asiático (4B 5G 1P)
Totales: Puntos WW 15B 24G 12P, Calorías 907 **

SÁBADO (17/10)
B: Batido de avena y calabaza saludable (4B 4G 3P)
L: Quick Beef Chili (4B 6G 4P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P) y 1 cucharada de crema agria ligera
(1B 1G 1P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 13G 10P, Calorías 484 **

DOMINGO (18/10)
B: 2 huevos con el lado soleado hacia arriba (0B 4G 0P) con papas fritas caseras en sartén (5B 5G 2P)
L: Ensalada BLT con Aguacate (5B 5G 5P)
D: pollo al curry (7B 9G 7P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 14P, Calorías 1,042 **

* Congele las sobras que usted o su familia no vayan a comer.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (12-18 de octubre)

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