Plan de comidas saludables de 7 días (15-21 de junio)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡Quiero desear a todos los papás un feliz día de padre! Si eres un padre biológico, padrastro, padre adoptivo o cualquier otro tipo de padre, ¡espero que sepas lo importante que eres y espero que te tomes el tiempo para celebrar tu día! ¿Necesitas algunas buenas comidas "aprobadas por papá"? Echa un vistazo a las recetas de mi día del padre o algunos otros favoritos como las bolas de bagel rellenas (una de las favoritas de Tommy para el desayuno), las colas de langosta a la parrilla con mantequilla de ajo y hierbas (¡mmm!) O los kebabs de filete con chimichurri. ¿Tu "papá" tiene una comida favorita de Skinnytaste? ¡Comparte y déjame saber cuáles!

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitas de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (15/6)
B: Magdalenas de chocolate con yogur * (7B 8G 7P) y una banana (0B 0G 0P)
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (5B 7G 5P) y un durazno (0B 0G 0P)
D: Pizza Margarita (6B 7G 6P) con 2 tazas de rúcula (0B 0G 0P) con 1 cucharada de vinagreta balsámica ligera (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 893 **

MARTES (6/16)
B: magdalenas de chocolate con yogur (7B 8G 7P) y una banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Wraps de lechuga y filete de taco (4B 4G 4P) con coliflor mexicana “Rice” (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 15B 21G 15P, Calorías 849 **

MIÉRCOLES (17/6)
B: magdalenas de chocolate con yogur (7B 8G 7P) y una banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Pasta con salchicha italiana de pollo, escarola y frijoles (9B 10G 4P)
Totales: Puntos WW 19B 26G 14P, Calorías 857 **

JUEVES (18/6)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: RESTANTE Pasta con salchicha italiana de pollo, escarola y frijoles (9B 10G 4P)
D: Nuggets de pollo al horno saludables (3B 4G 3P) con Orzo con calabacín y tomate (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 27B 29G 22P, Calorías 876 **

VIERNES (6/19)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: RESTANTE Pasta con salchicha italiana de pollo, escarola y frijoles (9B 10G 4P)
D: 2 tortas horneadas de maíz y cangrejo (5B 8G 4P) con ensalada de repollo (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 25B 29G 19P, Calorías 826 **

SÁBADO (20/20)
B: Envoltura de desayuno de tortilla de tortilla (receta x 4) (4B 8G 4P)
L: Ensalada picada de camarones y sandía a la parrilla (6B 7G 6P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 10B 15G 10P, Calorías 608 **

DOMINGO (21/06)
B: Tazones de batido de fresa y mantequilla de maní (receta x 2) (7B 7G 7P)
L: Sándwich de fusión de atún abierto (receta x 2) (4B 5G 4P) y 1 taza de sandía (0B 0G 0P)
D: Hamburguesas griegas desnudas de pavo y calabacín feta (5B 5G 5P) con 1 mazorca de maíz (0B 3G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 20G 16P, Calorías 994 **

* Haga el domingo por la noche, si lo desea, y congele las sobras que usted / su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que puedas agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

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