al corriente 15 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días (18-24 de enero)

Plan de comidas saludables de 7 días

Como no podemos irnos de vacaciones y viajar por el mundo (¡y ME ENCANTA viajar!), La siguiente mejor opción es cocinar platos de lugares a los que nos encantaría viajar cuando todo esto haya quedado atrás. Algunos de estos platillos de todo el mundo son un buen comienzo. Filete Colombiano con Cebolla y Tomate, Tazones de Salmón Asiático y Pho de Camarones con Verduras. ¡Cuénteme algunos de sus lugares favoritos para visitar y una comida memorable que tuvo allí!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/18)
B: Muffins de tortilla al horno cargados * (2B 4G 2P) con una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con Buttermilk Ranch (5B 9G 5P)
D: Espagueti con salsa de parmesano de puerro butternut (10B 10G 8P) y una ensalada verde ** (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 16P, Calorías 989 #

MARTES (19/1)
B: Muffins de tortilla al horno cargados * (2B 4G 2P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con Buttermilk Ranch (5B 9G 5P)
D: Filete Colombiano con Cebolla y Tomate (4B 4G 5P) con ¾ taza de arroz de grano largo (4B 4G 4P) y 1 huevo frito
(0B 2G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 23G 16P, Calorías 1,048 #

MIÉRCOLES (20/1)
B: Muffins de tortilla al horno cargados * (2B 4G 2P) con una pera (0B 0G 0P)
L: sobrante de filete colombiano con cebollas y tomates (4B 4G 5P) y ¾ taza de arroz de grano largo (4B 4G 4P) con 8 rodajas de pepino (0B 0G 0P)
D: Sopa instantánea de albóndigas de pavo y Ditalini (7B 7G 7P) y 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 20B 22G 21P, Calorías 1,068 #

JUEVES (1/21)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P) con ½ taza de requesón bajo en grasa (2B 2G 2P)
L: Sobrante de albóndigas de pavo instantáneo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Cena italiana de pollo y verduras en sartén (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 26B 26G 26P, Calorías 1,049 #

VIERNES (1/22)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P) con ½ taza de requesón bajo en grasa (2B 2G 2P)
L: Sobrante de albóndigas de pavo instantáneo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Tazones de salmón asiático de Seattle (7B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 25B 28G 22P, Calorías 1,014 #

SÁBADO (1/23)
B: Waffles de yogur (4B 4G 4P) con ½ taza de bayas frescas mixtas (0B 0G 0P) y 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Pho de camarones con verduras (5B 6G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 13G 12P, Calorías 522 #

DOMINGO (24/1)
B: Wraps de tortilla de tortilla (receta x 4) (4B 8G 4P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
D: Cazuela de repollo relleno de Kalyn * (5B 5G 3P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 14P, Calorías 1,018 #

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates uva, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

# Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

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