al corriente 18 de diciembre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

¿Listo para las vacaciones? ¡Creo que soy! Recuerde que las vacaciones pueden ser estresantes en circunstancias normales, y este año es cualquier cosa menos normal, así que asegúrese de tomarse el tiempo para cuidar de USTED. El cuidado personal es muy importante y puede ser tan simple como tomarse unos minutos para usted mismo: dar un paseo, escuchar buena música, preparar un libro, meditar. Sencillo, fácil y sin coste alguno. ¡Recuerda que lo vales! Y si necesitas ideas de última hora, mira mis recetas navideñas, y aquellos que no comen carne en Nochebuena (como muchos de mis amigos y familiares italianos) ¡mira mis ideas de pescado y marisco! Les deseo a todos unas felices fiestas y un feliz y SALUDABLE Año Nuevo !!

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno y organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (21/12)
B: ½ taza de avena rápida * (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas ( 2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Pizza Margherita (6B 7G 6P) con ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 11P, Calorías 835 **

MARTES (22/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada fina de tostada integral (2B 2G 2P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P)
D: Camotes rellenos de enchilada de pollo en olla de cocción lenta (8B 10G 3P)
Totales: Puntos WW 11B 20G 6P, Calorías 955 **

MIÉRCOLES (23/12)
B: ½ taza de avena rápida * (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada
Leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) sobre 1 rebanada fina de pan integral (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
D: Sopa de pimiento rellena (5B 5G 2P) con 2 cucharadas de queso cheddar rallado (2B 2G 2P)
Totales: Puntos WW 17B 20G 10P, Calorías 956 **

JUEVES (24/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada fina de tostada integral (2B 2G 2P) y una pera (0B 0G 0P)
L: 2 tortas de salmón al horno (4B 5G 3P) 8 zanahorias baby (0B 0G 0P) con aderezo de suero de mantequilla de aguacate y cilantro (2B 2G 2P)
D: Mejillones rápidos Fra Diavolo (4B 4G 4P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P) y platija milanesa con rúcula y tomates (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 18B 24G 17P, Calorías 1,126 **

VIERNES (25/12)
B: Panqueques en láminas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Quiche Lorraine sin corteza (5B 7G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cóctel de ceviche de camarones (1B 2G 1P), Manicotti de espinacas casero (7B 7G 7P) y Espiral glaseada de albaricoque y ron
Jamón (4B 4G 4P)

Totales: Puntos WW 26B 30G 26P, Calorías 1,054 **

SÁBADO (26/12)
B: Cazuela de desayuno de jamón y queso con verduras (2B 4G 3P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de guisantes partidos en olla a presión (1B 8G 1P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
D: Rack de cordero a la francesa (4B 4G 4P) con ensalada de queso feta picada (5B 5G 5P)
Totales: Puntos WW 15B 24G 16P, Calorías 870 **

DOMINGO (27/12)
B: Sobrante de cazuela de desayuno de jamón y queso con verduras (2B 4G 3P) con 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
L: Sandwich de atún derretido de cara abierta (receta x 2) (4B 5G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 6B 9G 7P, Calorías 541 **

* Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates cherry cortados a la mitad, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

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