al corriente 19 de febrero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras  Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Estoy SOBRE el frío y la nieve, como sé que muchos de ustedes también! Quiero enviar mis oraciones y pensamientos a aquellos que lo han pasado tan mal esta semana con el clima, cortes de energía y falta de agua. Mi luz al final del túnel es que la Cuaresma ha comenzado, así que en mi mente eso significa que la Pascua está a la vuelta de la esquina y eso significa que se acerca la primavera. Para aquellos de ustedes que observan, revisen mis recetas amistosas de Cuaresma.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que uso a menudo muchos condimentos, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (22/2)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Fettuccini con verduras de invierno y huevo escalfado (receta x 2) (5B 7G 5P)
Totales: Puntos WW 9B 15G 9P, Calorías 889 *

MARTES (2/23)
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con frijoles negros estilo cubano rápidos y deliciosos (receta x 2) (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 21G 17P, Calorías 1,041 *

MIÉRCOLES (24/2)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sobrante de los tacos de carne favoritos de Madison (9B 9G 9P) con frijoles negros estilo cubano rápidos y deliciosos (receta x 2) (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 14B 20G 14P, Calorías 1,043 *

JUEVES (25/2)
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Pechugas de pollo estofadas con maní (5B 7G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 23G 11P, Calorías 993 *

VIERNES (2/26)
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de garbanzos y aguacate (3B 8G 3P)
D: Salmón Air Fryer con glaseado de arce y soja (2B 7G 2P) con espárragos asados ​​(0B 0G 0P) y coliflor “Arroz frito” (1B 2G 1P)

Totales: Puntos WW 9B 20G 9P, Calorías 890 *

SÁBADO (27/2)
B: Frittata de huevo y salchicha con requesón (3B 7G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 11P, Calorías 655 *

DOMINGO (2/28)
B: Avena al horno con arándanos y plátanos (6B 6G 4P)
L: Sopa de coliflor asada cremosa (6B 6G 6P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
D: Pechugas de pollo a la parrilla coreanas (2B 3G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y pepinos en rodajas (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 22B 23G 15P, Calorías 903 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

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