Plan de comidas saludables de 7 días

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos.

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (22/3)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de garbanzos con huevo (½ receta) (2B 13G 2P)
D: Salteado de maní con fideos de maní y palmito (receta x 4) (7B 9G 7P)
Totales: Puntos WW 14B 30G 14P, Calorías 1,039 *

MARTES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de huevo con garbanzos (2B 13G 2P)
D: Enchilada de Pavo Rellenos de Poblano Relleno (6B 6G 6P) con Arroz Congri (4B 6G 4P)
Totales: Puntos WW 17B 33G 17P, Calorías 1.001 *

MIERCOLES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y ½ pomelo rosado (0B 0G 0P)
L: Wraps de escarola de ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo estofado con cúrcuma con remolacha dorada y puerros (9B 9G 9P)

Totales: Puntos WW 13B 18G 13P, Calorías 1,076 *

JUEVES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Wraps de escarola de ensalada de atún (1B 2G 1P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pavo molido con papas y guisantes (5B 6G 3P) con ¾ taza de arroz integral ** (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 9P, Calorías 877 *

VIERNES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 rebanada de pan tostado integral (3B 3G 3P) y ½ pomelo rosado (0B 0G 0P)
L: Sobrante de pavo molido con papas y guisantes (5B 6G 3P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
D: Langostinos al Scampi con Brócoli Orzo (7B 7G 7P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 13P, Calorías 950 *

SÁBADO
B: Frittata de pimiento morrón y patata (1B 5G 0P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: 2 Empanadas de Jalapeño de Langosta Air Fryer (10B 10G 10P) y 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 10P, Calorías 561 *

DOMINGO
B: Waffles de avena con alto contenido de proteínas (3B 4G 1P) con ¼ de taza de fresas picadas (0B 0G 0P), ½ banana (en rodajas) (0B 0G 0P) y 1 cucharada de sirope de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de naranja sanguina con gorgonzola, nueces y verdes tiernos (9B 8G 8P)
D: Chuletas de cerdo con peras y hojas de mostaza picantes (7B 7G 7P) y rábanos asados ​​con cebolla (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 23B 23G 20P, Calorías 955 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.
** Prepare 1 porción extra de arroz para el almuerzo del viernes.