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al corriente 27 de junio de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡No puedo creer que sea casi el 4 de julio! En el plan de comidas de esta semana, notará que hay más carne (carne de res) para el fin de semana de lo que generalmente incluyo. Esto es para aquellos que podrían estar haciendo una barbacoa durante las vacaciones y sirviendo a una pequeña multitud. Si la carne es demasiado cara o difícil de encontrar, puede cambiarla por pollo o pescado. También puede consultar mis recetas en la pestaña de vacaciones del 4 de julio. También he incluido comidas intercambiables para el almuerzo y la cena del sábado y el domingo para que pueda elegir y elegir o mover las cosas al trabajo para su horario. ¡Que tengan un cuarto seguro y feliz!

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente use esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (29/06)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) con rodajas de pan integral tostado (3B 3G 3P) y un durazno (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) con 2 albaricoques (0B 0G 0P)
D: Pasta de cabello de ángel con calabacín y tomates (7B 7G 7P) con una ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 18B 23G 18P, Calorías 1,044 **

MARTES (30/6)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: Tacos de pescado Tzatziki (6B 8G 6P) y ensalada de garbanzos con pepinos (1B 5G 1P)
Totales: Puntos WW 14B 24G 14P, Calorías 1,092 **

MIÉRCOLES (7/1)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Ensalada Cobb en un frasco con rancho de suero de leche (5B 9G 5P)
D: pollo a la parrilla Zesty Lime con salsa de piña (4B 8G 4P) con ½ taza de arroz integral (3B 3G 0P) y perfectamente
Calabacín a la parrilla (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 15B 23G 12P, Calorías 1,056 **

JUEVES (7/2)
B: ensalada de desayuno BLT (4B 6G 4P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con 2 onzas de rollo multigrano (3B 3G 3P)
D: carne de brócoli (7B 7G 7P) con 1 taza de “arroz” de coliflor (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 22B 24G 22P, Calorías 1,041 **

VIERNES (7/3)
B: ensalada de desayuno BLT (4B 6G 4P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P) con 2 onzas de rollo multigrano (3B 3G 3P)
D: Patas de cangrejo a la parrilla (0B 5G 0P) con mazorca de maíz (0B 3G 0P) y ensalada de tomate de verano (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 16B 26G 16P, Calorías 1.022 **

SÁBADO (7/4)
B: Pizza de desayuno *** (5B 8G 5P)
L: Deslizadores de hamburguesa (1B 1G 7P) con ensalada de papa Rainbow (5B 5G 2P) y bagatela roja, blanca y de arándanos (8B 9G 8P)
D: Brochetas de filete con chimichurri (4B 4G 4P) con ensalada de macarrones de verano con tomate y calabacín (3B 3G 3P)

Totales: Puntos WW 26B 30G 29P, Calorías 1.018 **

DOMINGO (7/5)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y un durazno (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pasta griega (5B 5G 5P) y kebabs de pollo y tomate al pesto a la parrilla (4B 6G 4P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 15B 18G 15P, Calorías 593 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas de verduras mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que puedas agregar más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*** Doble masa (ajuste el polvo de hornear según corresponda) para hacer bagels el domingo.