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al corriente 1 de enero de 2021 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

¡Feliz año nuevo! Espero poder ayudarlo a volver a encaminarse con su viaje de salud. No se pierda las 25 recetas de Skinnytaste más populares de 2020, ¡las publicaré pronto! También avíseme qué tipo de recetas le gustaría ver en 2021.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea estar en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno y organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/4)
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa de Lentejas con Butternut y Kale (1B 2G 1P) y ensalada verde * (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 14B 16G 12P, Calorías 897 **

MARTES (1/5)
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: sobras de sopa de lentejas con butternut y col rizada (1B 2G 1P) y una ensalada verde (1B 1G 1P)
D: Pollo Santa Fe en olla de cocción lenta (0B 4G 0P) con ¾ taza de arroz integral cocido (5B 5G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 18G 6P, Calorías 844 **

MIERCOLES (1/6)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y una pera (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Sobras de pollo Santa Fe en olla de cocción lenta (0B 4G 0P) con ¾ taza de arroz integral cocido (5B 5G 0P) y 1 onza
aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 10G 18G 5P, Calorías 941 **

JUEVES (1/7)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pastel de carne de pavo fácil (3B 5G 3P) con puré de coliflor (2B 2G 2P) y judías verdes con ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 18B 20G 18P, Calorías 1,021 **

VIERNES (1/8)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Sándwich de atún de cara abierta con aguacate (4B 4G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Tacos de bacalao (5B 7G 5P) con arroz con limón y cilantro de Chipotle (6B 6G 6P)
Totales: Puntos WW 22B 24G 22P, Calorías 1,105 **

SÁBADO (1/9)
B: Receta fácil de bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), rodajas de pepinos y tomates (0B 0G 0P)
L: Sopa Wonton (2B 2G 2P) con Edamame de ajo picante (3B 6G 3P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 15G 11P, Calorías 527 **

DOMINGO (1/10)
B: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza (4B 6G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos (1B 5G 1P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P)
D: Pollo parmesano al horno (4B 6G 4P) con broccolini de ajo fácil (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 13G 21G 13P, Calorías 844 **

* La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de lechugas mixtas, 3 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepinos, zanahorias, garbanzos y 5 cucharadas de vinagreta light. Reserve una porción de sopa y ensalada para el almuerzo del martes.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

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