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al corriente 3 de octubre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Las temperaturas son cada vez más frías, el aire se está volviendo fresco, ¡el otoño está aquí! ¡Esta es una de mis temporadas favoritas! Me encanta ir a recoger manzanas y hacer mantequilla de manzana y salsa de manzana caseras, ¿¡y a quién no le encanta la calabaza!? Echa un vistazo a mi salsa de pastel de calabaza súper fácil. ¡¡Mmm !! Además, Skinnytaste Meal Prep Cookbook volvió a estar en la lista de los más vendidos del NYT esta semana, ¡gracias! Si desea solicitar una copia firmada, Barnes and Noble vende una edición firmada.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno y organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (10/5)
B: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de pepino en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Sopa Minestrone (2B 4G 2P) y 2 nudos de ajo fáciles (4B 5G 4P)

Totales: Puntos WW 17B 22G 17P, Calorías 907 #

MARTES (6/10)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa Minestrone sobrante (2B 4G 2P) con 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Tazones de arroz con pollo y taco poblano (8B 11G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 10P, Calorías 955 #

MIERCOLES (10/7)
B: Sandwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Sopa Minestrone sobrante (2B 4G 2P) con 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Sopa de tortellini de espinacas y albóndigas de pavo * (6B 6G 6P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 15P, Calorías 899 #

JUEVES (8/10)
B: Muffin de pan de plátano en una taza (2B 2G 2P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de tortellini de albóndigas de pavo (6B 6G 6P) y 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
D: Pechugas de pollo rellenas de espinacas y queso feta (½ receta) (2B 3G 2P) con ensalada de queso feta picada (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 15B 16G 15P, Calorías 808 #

VIERNES (9/10)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Sopa de tortellini de albóndigas de pavo (6B 6G 6P) y 1 taza de uvas (0B 0G 0P)
D: Tazones de quinua con aguacate y camarones con limón y chile ** (8B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 19B 24G 15P, Calorías 1,109 #

SÁBADO (10/10)
B: Panqueques de hojas de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 2 cucharaditas de mantequilla batida (2B 2G 2P) y 1 cucharada
jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Wraps de endivias con ensalada de atún (receta x 2) (1B 2G 1P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 13G 12P, Calorías 566 #

DOMINGO (10/11)
B: Panqueques de hojas de limón y arándanos (6B 6G 6P) con 2 cucharaditas de mantequilla batida (2B 2G 2P) y 1 cucharada
jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de col rizada con quinua y arándanos (7B 7G 5P)
D: Calabaza Bellota Rellena con Chile de Pavo (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 23B 23G 21P, Calorías 858 #

# Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

* Deje 2 porciones de tortellini afuera y agréguelas a la sopa cuando recaliente para el almuerzo de jueves / viernes.

** Prepare 1 taza extra de quinua cocida para el almuerzo del domingo.

* Documento de Google