Plan de comidas saludables

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que uso a menudo muchos condimentos, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Ensalada de Antipasto (6B 6G 6P)
D: Sopa de garbanzos y tomate (1B 4G 1P) con queso asado * (10B 10G 10P)
Totales: Puntos WW 23B 29G 23P, Calorías 1,057 **

MARTES 
B: Tazones de yogur de canela y manzana (6B 9G 6P)
L: Sopa sobrante de garbanzos y tomate (1B 4G 4P) con un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P)
D: Pasta fajita de pollo en una olla (8B 9G 8P)

Totales: Puntos WW 18B 25G 21P, Calorías 988 **

MIÉRCOLES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sopa sobrante de garbanzos y tomate (1B 4G 4P) con un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P)
D: Salteado de carne de res Negimaki (5B 5G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 15B 22G 13P, Calorías 919 **

JUEVES 
B: ½ taza de avena rápida # (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas ( 2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz Banh Mi de olla de cocción lenta (10B 8G 3P)

Totales: Puntos WW 23B 24G 12P, Calorías 973 **

VIERNES 
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 1% (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), una pizca de sal
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en un panecillo de trigo integral (3B 3G 3P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: Salmón miso asado (1B 4G 1P) con ensalada asiática picada con vinagreta de sésamo y soja (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 18B 27G 14P, Calorías 1,040 **

SÁBADO 
B: Panqueques en láminas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Ensalada de Antipasto (6B 6G 6P) (receta x 4)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 15B 16G 15P, Calorías 517 **

DOMINGO 
B: Panqueques en láminas de yogur con bayas mixtas (6B 7G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: Sopa de hamburguesa con queso (7B 8G 7P)
D: Muslos de pollo con chalotes en vinagre de vino tinto (8B 8G 8P) con puré de papas con ajo (5B 5G 1P) y
Espárragos asados ​​(0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 29B 31G 25P, Calorías 1,062 **

* El queso asado incluye 2 rebanadas finas de pan integral y 1,5 onzas (2 rebanadas) de queso cheddar.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete.