Plan de comidas saludables de 7 días

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que pueda agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca * (8B 8G 8P)
D: Ñoquis Caprese de berenjena con queso (11B 11G 11P)

Totales: Puntos WW 23B 25G 23P, Calorías 1,010 **

MARTES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Picadillo de pavo (5B 4G 5P) con ensalada de repollo rápido (2B 2G 2P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 25B 27G 20P, Calorías 1,085 **

MIERCOLES 
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Hoja Pan Teriyaki Salmón y Verduras (receta x 2) (4B 7G 4P)

Totales: Puntos WW 16B 21G 16P, Calorías 900 **

JUEVES
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada de pollo estilo carrito de comida con salsa blanca (8B 8G 8P)
D: Papas, salchichas y pimientos asados ​​en una sartén (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 21B 24G 17P, Calorías 920 **

VIERNES
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Turkey Club (7B 8G 7P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Camarones con lima y cilantro (1B 2G 1P) con frijoles negros estilo cubano rápidos y deliciosos (1B 3G 1P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 23G 10P, Calorías 1,093 **

SÁBADO
B: Avena cortada en acero instantáneo (5B 5G 1P)
L: Ensalada de garbanzos de búfalo (3B 6G 3P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 11G 4P, Calorías 457 **

DOMINGO
B: Avena cortada de acero instantánea en olla sobrante (5B 5G 1P)
L: BLT con aguacate (receta x 4) (9B 9G 9P)
D: Puttanesca de espagueti en una olla (8B 8G 8P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 23B 23G 19P, Calorías 914 **

* Prepárese el domingo por la noche, si lo desea.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

# La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ de taza de vinagreta ligera.