Entonces sé que esta ha sido una semana loca, y estamos en territorio desconocido. He tratado de mantener el plan de comidas simple esta semana con productos básicos de despensa. ¡Este sería un buen momento para incorporar el tiempo familiar en el tiempo de cocinar juntos! ¡Deje que los niños cocinen, o pruebe algo nuevo si ya son grandes chefs! ¡Simplemente disfruten estar juntos y cuídense el uno al otro! Estoy trabajando para compartir mi lista de despensa esta semana, ¡comenten a continuación si hay alguna forma en que pueda ayudarlos a todos!
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deben planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (3/23)
MARTES (24/3)
Totales: Puntos WW 12B 19G 10P, Calorías 832 *
MIÉRCOLES (25/3)
Totales: Puntos WW 13B 23G 13P, Calorías 953 *
JUEVES (26/3)
Totales: Puntos WW 17B 28G 14P, Calorías 1,162 *
VIERNES (27/03)
SÁBADO (28/03)
Totales: Puntos WW 14B 15G 8P, Calorías 555 *
DOMINGO (29/03)
Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 900 *
* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
* Documento de Google
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Lista de compras
Producir
1 plátano pequeño
3 naranjas medianas
3 limones medianos
5 limas medianas
1 cabeza grande de ajo
2 chalotes grandes
2 recipientes (12 onzas) de fresas
1 (6 onzas) contenedores de arándanos frescos
3 recipientes (6 onzas) de bayas frescas (a elección)
3 zanahorias medianas
6 batatas medianas
1 aguacate Hass mediano (5 onzas)
¾ libra de judías verdes
1 pepino inglés grande
1 pimiento rojo pequeño y 1 mediano
1 manojo pequeño de rúcula bebé
1 manojo pequeño de espinacas tiernas
1 cabeza romana pequeña
1 manojo pequeño de cebolletas
1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
1 manojo pequeño de cilantro fresco
1 pinta de tomates cherry o uva
1 tomate grande madurado en vid
1 onza de champiñones
1 cebolla roja mediana
1 cebolla amarilla pequeña y 2 medianas
Carne, Aves y Pescado
1 1/3 libras 93% de pavo molido magro
½ libra 93% de carne molida magra
1 paquete de tocino de corte central
4 muslos de pollo medianos
4 muslos de pollo con hueso
1 ¼ libras de camarones pelados y desvenados
Granos *
1 paquete de avena rápida
1 baguette multigrano (8 onzas)
1 paquete de conchas de pasta de trigo integral o regular
1 paquete de espagueti de trigo integral o regular
1 hogaza pequeña rebanada de pan integral
1 paquete pequeño de arroz integral seco
1 paquete de harina para todo uso sin blanquear
Condimentos y Especias
Aceite de oliva virgen extra
Aceite de canola
Spray de cocina
Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
NuNaturals stevia de vainilla líquida o su edulcorante favorito
Canela
Cúrcuma
Comino
Hojuelas de pimiento rojo triturado
Polvo de ajo
Chile en polvo
Pimentón
Orégano
Vinagre de vino tinto
Jengibre molido
Hierbas de Provence (o condimento para aves)
Vinagre blanco
Sal de condimento (como el filete de Montreal)
Salsa Worcestershire
Mayonesa
Ingredientes de bagel opcionales: todo condimento de bagel, semillas de sésamo, semillas de amapola, hojuelas de ajo seco, hojuelas de cebolla seca
Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados
1 docena de huevos grandes
1 recipiente (8 onzas) de leche de almendras sin azúcar (o leche de su elección)
1 caja pequeña de mantequilla sin sal
1 bolsa (8 onzas) de queso cheddar rallado bajo en grasa
1 pequeña cuña fresca de Pecorino Romano
1 cuña pequeña de queso parmesano fresco
1 contenedor (17.5 onzas) de yogur griego natural sin grasa
1 (12 onzas) de queso crema ligera
Congelados
Enlatados y Jarred
1 lata (16 onzas) de salsa de tomate
3 latas (15 onzas) de garbanzos
1 lata (15 onzas) de frijoles refritos
1 lata (15 onzas) de frijoles negros
1 lata (14.5 onzas) de frijoles rojos
1 lata (6 onzas) de atún aleta amarilla en agua
1 tarro pequeño de alcaparras
1 lata (10 onzas) de tomates RoTel con chiles verdes
1 lata (4 onzas) o tubo de pasta de tomate (4.5 onzas)
2 cartones (32 onzas) de caldo de pollo o vegetales
1 lata (15 onzas) de caldo de pollo con sodio reducido
1 cartón (32 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio
Misceláneos Bienes secos
1 paquete pequeño de semillas de chía (si compra en un contenedor a granel, necesita 1 cucharada)
1 paquete pequeño de nueces picadas
1 paquete (1 libra) de lentejas rojas o amarillas
1 botella de vino blanco
Polvo de hornear
* Puede comprar sin gluten, si lo desea
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publicado 21 de marzo de 2020 por Gina
