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publicado 21 de marzo de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Entonces sé que esta ha sido una semana loca, y estamos en territorio desconocido. He tratado de mantener el plan de comidas simple esta semana con productos básicos de despensa. ¡Este sería un buen momento para incorporar el tiempo familiar en el tiempo de cocinar juntos! ¡Deje que los niños cocinen, o pruebe algo nuevo si ya son grandes chefs! ¡Simplemente disfruten estar juntos y cuídense el uno al otro! Estoy trabajando para compartir mi lista de despensa esta semana, ¡comenten a continuación si hay alguna forma en que pueda ayudarlos a todos!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (3/23)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada Fiesta Bean (4B 8G 4P)
D: Sopa de lentejas rojas (1B 6G 1P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
Totales: Puntos WW 13B 22G 11P, Calorías 956 *

MARTES (24/3)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Sopa de lentejas rojas (1B 6G 1P)
D: One Pot Cheesy Turkey Taco Chili Mac (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 12B 19G 10P, Calorías 832 *

MIÉRCOLES (25/3)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sopa de lentejas rojas (1B 6G 1P)
D: IZQUIERDA One Pot Cheesy Turkey Taco Chili Mac (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 13B 23G 13P, Calorías 953 *

JUEVES (26/3)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: pollo asado con cúrcuma y batatas (11B 11G 8P)

Totales: Puntos WW 17B 28G 14P, Calorías 1,162 *

VIERNES (27/03)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de atún y garbanzos (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D: Camarones, guisantes y arroz (8B 8G 3P) con ½ taza de judías verdes al vapor (0B 0G 0P)
Totales: Puntos WW 14B 25G 9P, Calorías 1,014 *

SÁBADO (28/03)
B: Receta fácil de bagel (receta x 2) (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y 1 taza mezclada
bayas (0B 0G 0P)
L: batatas al horno Sloppy Joes (8B 8G 2P)
D: ¡CENA!

Totales: Puntos WW 14B 15G 8P, Calorías 555 *

DOMINGO (29/03)
B: Receta fácil de bagel (receta x 2) (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y 1 taza mezclada
bayas (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos (1B 5G 1P)
D: Spaghetti Carbonara (10B 12G 10B)

Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 900 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

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