Plan de comidas saludables

Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Sopa de zanahoria y jengibre (3B 3G 3P) con queso asado * (8B 8G 8P)

Totales: Puntos WW 24B 24G 24P, Calorías 917 **

MARTES
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Tacos de pescado con lima y cilantro (6B 6G 6P) con “arroz” de coliflor mexicana (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 13B 17G 13P, Calorías 886 **

MIÉRCOLES
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ receta) (7B 7G 7P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Cavatappi de pollo y alcachofa en una olla (6B 8G 6P)

Totales: Puntos WW 19B 21G 19P, Calorías 980 **

JUEVES 
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Carne en Bistec (4B 4G 5P) con ensalada de aguacate con vinagreta de cítricos (4B 4G 4P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 15P, Calorías 1,042 **

VIERNES
B: Tortilla de Cara Abierta con Aguacate y Pico de Gallo (1B 3G 1P)
L: SOBRANTE Carne en Bistec (4B 4G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
D: Oreganata de camarones en bandeja (3B 5G 3P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Totales: Puntos WW 17B 21G 13P, Calorías 984 *

SÁBADO
B: Bollos calientes cruzados (7B 8G 7P)
L: Quiche de jamón y queso sin corteza (5B 6G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 12P, Calorías 507 **

DOMINGO
B: Cacio e Pepe Frittata con coliflor y yogur de limón (4B 8G 4P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Crema de sopa de espárragos (1B 1G 1P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
D: Pierna de cordero asado deshuesada (6B 6G 6P), tazas de papa en capas con hierbas de primavera y puerros (5B 5G 2P) y
Judías verdes con ajo y aceite (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 21B 25G 18P, Calorías 1,055 **

* El queso asado incluye 2 panes integrales en rodajas finas y 1 onza de queso cheddar.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.

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