Plan de comidas saludables de 7 días

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que uso a menudo muchos condimentos, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Ensalada de huevo clásica (½ receta) (3B 6G 3P) en una tortilla de trigo integral (2B 2G 2P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Mejor Rollatini Flaco de Berenjena con Espinacas (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multicereales (3B 3G 3P) y un
ensalada verde * (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 1,041 **

MARTES 
B: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral (4B 4G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Sobrante El mejor Rollatini de berenjena flaco con espinacas (5B 8G 5P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P) y una ensalada verde * (1B 1G 1P)
D: Sopa de enchilada de pollo (3B 7G 3P)

Totales: Puntos WW 19B 29G 19P, Calorías 1,161 **

MIÉRCOLES
B: Tazón de queso cottage sabroso (3B 3G 3P)
L: Sopa de enchilada de pollo sobrante (3B 7G 3P)
D: Papas, salchichas y pimientos asados ​​en una sartén (8B 8G 4P)

Totales: Puntos WW 14B 18G 10P, Calorías 879 **

JUEVES
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Pollo entero asado con limón y romero (5B 7G 5P) con calabaza Delicata asada con burrata,
Granada y pistachos (5B 5G 5P)

Totales: Puntos WW 22B 26G 22P, Calorías 987 **

VIERNES
B: Tostada de aguacate con huevo Sunny Side (4B 6G 4P)
L: Ensalada italiana picada (8B 8G 8P)
D: Wrap de lechuga con bola de masa de camarones (tazón) (2B 3G 2P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)
Totales: Puntos WW 19B 22B 14P, Calorías 865 **

SÁBADO
B: Tazones en espiral de mantequilla de maní con fresa (receta x 2) (7B 7G 7P)
L: Quesadilla de pollo BBQ (receta x 4) (5B 7G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 12B 14G 13P, Calorías 585 **

DOMINGO
B: Desayuno BLT (receta x 4) (6B 8G 6P)
L: Ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Filet Mignon perfecto para dos # (5B 5G 5P) con puré de papas con ajo fino (5B 5G 1P) y ajo fácil
Broccolini (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 23B 25G 19P, Calorías 1,034 **

* La ensalada verde incluye 7 ½ tazas de lechuga romana, 3 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos
y 5 cucharadas de vinagreta light. Reserve una porción para el almuerzo del martes.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.
# Receta x 2 para una familia de 4.