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publicado 7 de diciembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡Entonces el invierno y el clima frío han llegado! Echa un vistazo a algunas recetas de olla de cocción lenta para que puedas tener una comida caliente esperándote cuando llegues a casa, o puedes mirar mis recetas de olla a presión si eso funciona mejor para ti.

WW ha cambiado su plan para incluir ahora el Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el Plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que están destinados a guiarte, con mucho espacio para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vino, etc. intercambie recetas de oro por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por raza en el índice. Debe consumir alrededor de 1500 calorías * por día.

También se piensa mucho, que comprar alimentos es mucho más fácil y mucho menos estresante. Ahorre dinero y tiempo. Cenarás con menos frecuencia y tendrás todo lo que necesitas para seguirlo.

Por último, si estás en Facebook Únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir al mundo de los alimentos y bebidas. Mientras lo hacemos, no tenemos un solo plan de comidas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡o simplemente use esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar comidas en el plan. Amo y uso a menudo. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (12/9)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ año de manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Espagueti con salsa de queso parmesano y puerro Butternut (8B 8G 8P) y una ensalada verde * (2B 3G 2P)
Totales: Freestyle SP 21B 25G 17P, Calorías 1,056 **

MARTES (10/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de parmesano rallado (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Arroz con coliflor y taco de sartén (5B 5G 5P) con frijoles negros rápidos y deliciosos al estilo cubano (1B 3G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 13B 22G 13P, Calorías 1,023 **

MIÉRCOLES (12/11)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ año de manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de pollo con limón y eneldo (1B 4G 1P) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Crock Pot Balsamic Pork Asado (5B 5G 5P) con puré de papas con mantequilla y cebollín (5B 5G 1P) y
Brócolini de ajo fácil (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 22B 25G 14P, Calorías 1,092 **

JUEVES (12/12)
B: 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de parmesano rallado (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: IZQUIERDA Crock Pot Balsamic Post Asado (5B 5G 5P) con Poppy Squash invernal (3B 3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 14B 23G 14P, Calorías 839 **

VIERNES (13/12)
B: ½ taza de avena rápida (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ año de manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada 1%
leche (0B 0G 0P), 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de aguacate y garbanzos (3B 8G 3P)
D: Salmón Air Fryer con glaseado de soja de arce (2B 7G 2P) con Edamame de arroz frito asiático (4B 5G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 16B 27G 9P, Calorías 1,011 **

SÁBADO (14/12)
B: Chorizo ​​de pavo fácil y saludable (3B 3G 3P) con 2 huevos revueltos (0B 4G 0P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)
L: Sopa Minestrone (2B 4G 2P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 9B 15G 9P, Calorías 625 **

DOMINGO (15/12)
B: Panqueques de plátano con chips de chocolate en forma de corazón (6B 6G 6P) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)

L: Sopa de minestrone (2B 4G 2P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
D: muslos de pollo con chalotes en vino tinto (8B 8G 8P) con puré de coliflor (2B 2G 2P) y asado
Espárragos (0B 0G 0P)

Totales: Freestyle SP 24B 26G 24P, Calorías 994 **

* La ensalada verde incluye 6 tazas romanas, 1/2 taza cada una: pimiento rojo cortado en cubitos, tomate, pepino y zanahorias, garbanzos
y vinagreta ligera.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben consumir alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

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