Seleccionar página


publicado 11 de enero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

El plan de comidas de esta semana contiene la mayoría de las recetas de Best Of Skinnytaste Recipes 2019. ¡Espero que las disfrutes! ¿Qué receta es tu favorita?

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (1/13)
B: Burritos de desayuno en el congelador * (4B 7G 4P)
L: Ensalada de pepino griego en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Sopa de lentejas rojas ** (1B 6G 1P) con 2 onzas de baguette multigrano (3B 3G 3P)
Totales: Freestyle ™ SP 15B 23G 15P, Calorías 871 #

MARTES (1/14)
B: Burritos de desayuno en el congelador (4B 7G 4P)
L: Sopa de lentejas rojas (1B 6G 1P)
D: Instant Pot Chicken Taco Chili (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate
(1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 8B 20G 8P, Calorías 829 #

MIÉRCOLES (1/15)
B: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) en 1 rebanada de pan integral tostado (3B 3G 3P)
L: Sopa de lentejas rojas (1B 6G 1P)
D: IZQUIERDA Instant Pot Chicken Taco Chili (0B 4G 0P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P) y 1 onza
aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 10B 22G 10P, Calorías 863 #

JUEVES (1/16)
B: Burritos de desayuno en el congelador (4B 7G 4P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) con 2 rebanadas de pan integral (6B 6G 6P) y 1 hoja de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Albóndigas italianas de carne de res y espinacas (4B 5G 4P) con 1 taza de espagueti de trigo integral (5B 5G 0P)
Totales: Freestyle ™ SP 22B 29G 17P, Calorías 1,104 #

VIERNES (1/17)
B: Burritos de desayuno en el congelador (4B 7G 4P)
L: Ensalada clásica de huevo (3B 6G 3P) con 2 rebanadas de pan integral (6B 6G 6P) y 1 hoja de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: pescado florentino (6B 7G 6P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 26G 19P, Calorías 1,022 #

SÁBADO (1/18)
B: Quiche de brócoli y queso cheddar sin corteza ** (4B 6G 4P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos (1B 5G 1P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 5B 11G 5P, Calorías 420 #

DOMINGO (1/19)
B: Waffles de yogurt (4B 4G 4P) con crema batida de yogurt (la receta de la crema está DENTRO de la receta de waffle) (3B 3G 3P) y ½ taza de arándanos (0B 0G 0P)
L: Tazones de quinoa de aguacate y camarones con limón y chile (8B 10G 4P)
D: Coliflor Arroz Pollo Biryani (1B 3G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 16B 20G 12P, Calorías 1,010 #

* Preparación el domingo por la noche, si lo desea.

** Congele las sobras que usted / su familia no comerán.
# Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.

Google Doc