El plan de comidas de esta semana contiene la mayoría de las recetas de Best Of Skinnytaste Recipes 2019. ¡Espero que las disfrutes! ¿Qué receta es tu favorita?
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deberían planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (1/13)
MARTES (1/14)
Totales: Freestyle ™ SP 8B 20G 8P, Calorías 829 #
MIÉRCOLES (1/15)
Totales: Freestyle ™ SP 10B 22G 10P, Calorías 863 #
JUEVES (1/16)
VIERNES (1/17)
Totales: Freestyle ™ SP 19B 26G 19P, Calorías 1,022 #
SÁBADO (1/18)
Totales: Freestyle ™ SP 5B 11G 5P, Calorías 420 #
DOMINGO (1/19)
Totales: Freestyle ™ SP 16B 20G 12P, Calorías 1,010 #
* Preparación el domingo por la noche, si lo desea.
** Congele las sobras que usted / su familia no comerán.
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Lista de compras
Produce
4 naranjas medianas
4 limones medianos
1 pinta seca de arándanos frescos
1 ají verde picante medio (como jalapeño o serrano)
2 zanahorias medianas
1 cabeza grande de ajo
1 pieza (2 pulgadas) de jengibre fresco
1 manojo pequeño de cebolletas
1 libra de brócoli
1 cabeza grande de lechuga romana
1 bolsa (16 onzas) / espinaca baby con tapa
2 aguacates Hass pequeños (4 onzas) y 1 mediano (5 onzas)
1 manojo mediano de perejil italiano fresco
1 manojo pequeño / contenedor de orégano fresco
1 manojo pequeño / contenedor de cebollino fresco (si lo desea, puede usar verduras verdes de cebollín como guarnición para ensalada de huevo)
1 manojo mediano de cilantro fresco
2 pepinos ingleses grandes
1 pimiento rojo pequeño y 1 grande
1 pimiento verde pequeño
1 pinta de tomates uva secos
2 tomates medianos maduros
1 cebolla roja mediana
2 cebollas amarillas pequeñas, 1 mediana y 1 grande
Carne, Aves y Pescado
1 paquete de corte central de tocino
1 libra de carne molida de res 93% magra
1 ¼ libras de camarones jumbo pelados y desvenados
2 1/2 libras (5) de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
1 ¼ libras de pescado blanco firme sin piel (como mero, lubina o halibut)
granos *
1 paquete (8 pulgadas) de tortillas de harina bajas en carbohidratos (yo uso Ole Xtreme Wellness)
1 barra de pan integral en rodajas
1 paquete de espagueti de trigo integral (1 libra)
1 paquete pequeño de harina de trigo integral sin blanquear o de uso integral
1 paquete pequeño de quinua seca tricolor o roja
1 baguette multigrano (8 onzas)
Condimentos y Especias
Aceite de oliva virgen extra
Canola o aceite vegetal
Spray de cocina
Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
Salsa picante (opcional, para burritos de desayuno)
cúrcuma
comino
1 paquete de condimento para tacos de sodio reducido (o ingredientes para hacer los suyos)
mayonesa
paprika
nuez moscada
Extracto de vainilla
Hojuelas de pimiento rojo triturado
Garam masala
Chile en polvo
Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados
2 docenas de huevos grandes
1 pinta de crema batida
1 pinta mitad y mitad
1 caja (8 onzas) de queso crema bajo en grasa
1 trozo mediano de queso Pecorino Romano fresco (si lo desea, puede colocar ½ taza de parmesano en albóndigas)
1 cuña pequeña de queso parmesano fresco
1 paquete (1 libra) de queso cheddar rallado
1 recipiente pequeño Ghee (mantequilla clarificada) (puede sub 1 cucharada de mantequilla regular en Biryani, si lo desea)
1 caja pequeña de mantequilla
1 trozo pequeño de queso feta
1 recipiente (8 onzas) 2% de leche
1 pinta de leche de almendras (puede, pero se desea, un recipiente más grande de leche al 2% y menos de 1 ¼ tazas de gofres, si lo desea)
1 recipiente (6 onzas) de yogur natural sin grasa
1 contenedor (6 onzas) de yogur griego natural sin grasa
congelado
1 paquete de granos de maíz congelados (10 onzas)
1 paquete de espinacas picadas (10 onzas)
2 paquetes (6 tazas en total) de coliflor rizada
Enlatados y Jarred
1 lata (15.5 onzas) de frijoles negros
1 lata (15.5 onzas) de frijoles
1 lata (15 onzas) de garbanzos
1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
2 latas (10 onzas) de tomates cortados en cubitos RoTel con chiles
1 lata (4 onzas) de chiles verdes picados
1 lata (28 onzas) de tomates triturados (me gusta Tuttorosso)
1 frasco pequeño de aceitunas kalamata sin hueso
2 cartones (32 onzas) de caldo de pollo o vegetales
1 caja (32 onzas) de caldo de pollo o vegetales con bajo contenido de sodio
Misceláneos. Bienes secos
1 libra de lentejas secas rojas o amarillas
1 paquete pequeño de azúcar granulada
Polvo de hornear
Artículos no alimenticios
* Puede comprar sin gluten, si lo desea
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publicado 11 de enero de 2020 por Gina
