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publicado 18 de enero de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¿Cómo es el clima donde estás esta semana? ¡Hace bastante frío aquí! En el plan de esta semana tenemos la sopa clásica de puerro y papa, pero otra de mis favoritas es la sopa de carne, tomate y Acini di Pepe. ¡Por supuesto, puedes ver todas mis recetas de sopa y ver cuál es tu favorita! ¡Me encanta terminar un día frío con un plato caliente de sopa!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (20/01)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Tostada de aguacate Hummus (6B 6G 6P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: sopa clásica de puerro y papa (3B 3G 2P) y ensalada vegana César * (3B 1G 1P) y 2 onzas de baguette multigrano (3B
3G 3P)

Totales: Freestyle ™ SP 20B 21G 17P, Calorías 979 **

MARTES (1/21)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y 1 plátano pequeño (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Sopa clásica de puerro y papa (3B 3G 2P) y ensalada vegana César * (3B 1G 1P) y multigrano de 2 onzas
baguette (3B 3G 3P)
D: sopa de chile Taco de pavo (0B 5G 0P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 18B 20G 15P, Calorías 1,020 **

MIÉRCOLES (1/22)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: IZQUIERDA Sopa de chile de taco de pavo (0B 5G 0P) con 2 cucharadas de queso cheddar (2B 2G 2P) y 1 onza de aguacate (1B
1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 11B 20G 11P, Calorías 813 **

JUEVES (1/23)
B: 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P), 1 cucharada de mantequilla de maní (3B 3G 3P) y 1 plátano pequeño (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: pechugas de pollo Air Fryer (0B 3G 0P) con coles de Bruselas asadas y calabaza moscada (1B 1G 1P)

Totales: Freestyle ™ SP 10B 14G 10P, Calorías 854 **

VIERNES (1/24)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: Ensalada Waldorf de Pollo (3B 4G 3P)
D: mezcla asiática de farro con salmón (7B 8G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 15B 20G 10P, Calorías 889 **

SÁBADO (1/25)
B: Desayuno BLT (6B 8G 6P) (receta x 4)
L: Tortellini de espinacas en Brodo (6B 6G 6P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 12B 14G 12P, Calorías 516 **

DOMINGO (1/26)
B: Panqueques de banana y nueces sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P) (receta x 4) con 1 cucharada de jarabe de arce (3B 3G 3P)
L: IZQUIERDA Tortellini de espinacas en Brodo (6B 6G 6P)
D: Pastel de carne de pavo relleno de queso # (7B 8G 7P) con espárragos asados ​​(0B 0G 0P)
Totales: Freestyle ™ SP 20B 23G 19P, Calorías 916 **

* Reserve una porción de ensalada con aderezo a un lado para el almuerzo el martes.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.
# Congele las sobras que usted / su familia no comerán.