¿Cómo es el clima donde estás esta semana? ¡Hace bastante frío aquí! En el plan de esta semana tenemos la sopa clásica de puerro y papa, pero otra de mis favoritas es la sopa de carne, tomate y Acini di Pepe. ¡Por supuesto, puedes ver todas mis recetas de sopa y ver cuál es tu favorita! ¡Me encanta terminar un día frío con un plato caliente de sopa!
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deben planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (20/01)
Totales: Freestyle ™ SP 20B 21G 17P, Calorías 979 **
MARTES (1/21)
Totales: Freestyle ™ SP 18B 20G 15P, Calorías 1,020 **
MIÉRCOLES (1/22)
Totales: Freestyle ™ SP 11B 20G 11P, Calorías 813 **
JUEVES (1/23)
Totales: Freestyle ™ SP 10B 14G 10P, Calorías 854 **
VIERNES (1/24)
Totales: Freestyle ™ SP 15B 20G 10P, Calorías 889 **
SÁBADO (1/25)
Totales: Freestyle ™ SP 12B 14G 12P, Calorías 516 **
DOMINGO (1/26)
* Reserve una porción de ensalada con aderezo a un lado para el almuerzo el martes.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
Lista de compras
Produce
4 puerros medianos
2 papas Russet medianas
1 libra de coles de Bruselas
1 libra de calabaza
3 rábanos pequeños
7 onzas de champiñones shiitake
2 onzas de champiñones cremini
2 manzanas medianas
2 bananas pequeñas y 4 medianas
4 limones medianos
2 contenedores (6 onzas) de bayas frescas (a elección)
1 libra de espárragos
1 chalote grande
1 cabeza de ajo pequeña
½ libra de uvas rojas sin semillas
1 pepino pequeño
1 manojo pequeño de apio
1 zanahoria mediana
3 cabezas pequeñas de lechuga romana
1 cabeza pequeña de lechuga iceberg
1 contenedor pequeño de microgreens (opcional, para ensalada César)
1 (5 onzas) de almejas / bolsa de espinacas baby
1 rúcula (5 onzas) de almeja / bolsa para bebé
1 manojo de cebolletas grandes
1 manojo pequeño / contenedor de tomillo fresco
1 manojo pequeño / contenedor de cebollino fresco (puede sub 2 cucharadas de cebolleta verde en ensalada César, si
1 pieza (2 pulgadas) de jengibre fresco
3 onzas de guisantes de azúcar
1 pimiento mediano (de cualquier color)
1 aguacate Hass mediano (5 onzas) y 1 grande (6 onzas)
2 filetes grandes de ternera o tomates maduros
1 cebolla amarilla pequeña y 1 mediana
1 cebolla blanca pequeña
Carne, Aves y Pescado
20 onzas de 99% de pavo molido magro
2 libras 93% de pavo molido magro
1 filete de salmón salvaje (14 onzas)
2 ¼ libras (5) de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
1 paquete de tocino de corte central
granos *
1 hogaza grande de pan integral en rodajas
1 baguette multicereales (10 onzas)
1 paquete de migas de pan sazonadas italianas
1 paquete pequeño farro perlado
1 paquete de avena rápida
1 paquete pequeño de harina para todo uso sin blanquear
Condimentos y Especias
Aceite de oliva virgen extra
Canola o aceite vegetal
Spray de cocina
Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
miel
Hojuelas de pimiento rojo triturado
Mostaza Dijon
Mayonesa ligera
Polvo de ajo
Cebolla en polvo
Perejil seco
Pimentón ahumado
Salsa de soja reducida en sodio *
Pimienta de cayena
Salsa de ostras
Pasta de chile sambal
Semillas de sésamo negro
nuez moscada
mejorana
salsa de tomate
Salsa Worcestershire
1 paquete de condimentos para tacos bajos en sodio (o ingredientes para hacer los suyos)
Jarabe de arce puro
Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados
1 paquete (18 onzas) de tortellini de queso y espinacas
1 caja pequeña de mantequilla
1 cuña pequeña de queso Parmigiano Reggiano (opcional, para sopa de Tortellini)
1 docena de huevos grandes
1 bolsa (8 onzas) de queso cheddar reducido en grasa o regular
1 recipiente (32 onzas) de yogur griego natural
1 contenedor pequeño de hummus
1 recipiente (8 onzas) 2% de leche
congelado
1 bolsa (16 onzas) de maíz congelado
Enlatados y Jarred
1 tarro pequeño de alcaparras
1 lata (10 onzas) de tomates RoTel con chiles verdes
1 (15 onzas) de frijoles rojos sin sal agregada
1 lata (8 onzas) de salsa de tomate
1 lata (16 onzas) de frijoles refritos sin grasa
1 frasco pequeño de mantequilla de maní
1 caja de cartón (32 onzas) MÁS 1 lata (15 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio o reducido
1 caldo de pollo de cartón (32 onzas)
2 cajas (32 onzas) de caldo de pollo
Misceláneos. Bienes secos
1 paquete pequeño de nueces
1 paquete de nueces pequeñas
1 paquete pequeño de semillas de cáñamo (si compra en un contenedor a granel, necesita 2 cucharadas)
1 paquete pequeño de anacardos crudos (si compra en un contenedor a granel, necesita ½ taza)
1 paquete pequeño de azúcar morena
* Puede comprar sin gluten, si lo desea
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publicado 18 de enero de 2020 por Gina
