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publicado 29 de diciembre de 2019 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

¡Espero que todos hayan tenido unas buenas vacaciones y les deseo a todos el Año Nuevo más feliz y saludable! ¿Cuál es su comida "afortunada" para sonar en los años nuevos? ¿Guisantes de ojos negros, lentejas, cerdo, verduras? Si es así, cualquiera de estas recetas Black-Eyed Pea Dip (en el plan de esta semana), ensalada de lentejas, ensalada cruda de col rizada se puede combinar con su plato de cerdo favorito (¡o cualquier otra carne que prefiera!)

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (30/12)
B: Muffins de yogur con chispas de chocolate * (7B 8G 7P) con una banana (0B 0G 0P)
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Heather’s Buddha Bowl (7B 10G 4P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 25G 16P, Calorías 1,032 **

MARTES (31/12)
B: Magdalenas de chocolate con yogur (7B 8G 7P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Dip de guisantes de ojos negros (1B 2G 1P) con 10 chips de tortilla al horno (3B 3G 3P) y rollos de huevo de pollo Buffalo (4B 6G 5P)
con 2 cucharadas de aderezo de queso azul (1B 2G 1P)
D: Pernil de cocción lenta (6B 6G 6P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y ensalada de repollo rápido # (2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 25B 30G 26P, Calorías 1,153 **

MIÉRCOLES (1/1)
B: Magdalenas de chocolate con yogur (7B 8G 7P) con una banana (0B 0G 0P)
L: Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (5B 7G 5P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Sopa instantánea de albóndigas de pavo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)

Totales: Freestyle ™ SP 19B 22G 19P, Calorías 978 **

JUEVES (1/2)
B: Magdalenas de chocolate con yogur (7B 8G 7P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: IZQUIERDA Sopa instantánea de albóndigas de pavo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Papas, salchichas y pimientos asados ​​en una sartén (8B 8G 4P)

Totales: Freestyle ™ SP 22B 23G 18P, Calorías 892 **

VIERNES (1/3)
B: yogur griego con bayas, nueces y nueces (5B 8G 5P)
L: IZQUIERDA Sopa instantánea de albóndigas de pavo y sopa de Ditalini (7B 7G 7P)
D: Arroz frito con camarones y piña (8B 8G 0P)

Totales: Freestyle ™ SP 20B 23G 12P, Calorías 999 **

SÁBADO (1/4)
B: estratos de desayuno con salchichas y champiñones (8B 9G 8P)
L: La pizza de corteza delgada de hierro fundido más rápida (receta x 2) (4B 4G 4P) con ensalada de cuña picada (4B 3G 3P)
D: ¡CENA!

Totales: Freestyle ™ SP 16B 16G 15P, Calorías 539 **

DOMINGO (1/5)
B: IZQUIERDA Estratos de desayuno con salchichas y champiñones (8B 9G 8P)
L: El Skinny Tuna Melt (receta x 2) (4B 5G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Arroz con Pollo, Aligerado * (9B 9G 9P) y una ensalada verde (0B 0G 0P) con 2 cucharadas de aguacate Zesty
Aderezo de suero de cilantro (2B 2G 2P)

Totales: Freestyle ™ SP 23B 25G 23P, Calorías 1.099 **

* Congele las sobras que usted / su familia no comerán. La ensalada verde incluye 6 tazas romanas, 2 cebolletas y ½ taza cada una
tomates y zanahorias

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te dejé mucho margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vinos, etc.
# Receta doble para servir 8, si es necesario.

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