¿Listo para volver a la pista? ¡Hagámoslo! ¿Has visto mi publicación de las 25 recetas de Skinnytaste más populares de 2019? ¿Lo hiciste favorito?
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deberían planificar la comida?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!
Sobre el plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.
Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2019! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!
(Embed) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ embed)
LOS DETALLES
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (1/6)
MARTES (1/7)
MIÉRCOLES (1/8)
Totales: Freestyle ™ SP 22B 27G 15P, Calorías 903 **
JUEVES (1/9)
Totales: Freestyle ™ SP 15B 22G 7P, Calorías 899 **
VIERNES (1/10)
Totales: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Calorías 965 **
SÁBADO (1/11)
Totales: Freestyle ™ SP 9B 16G 9P, Calorías 553 **
DOMINGO (1/12)
Totales: Freestyle ™ SP 15B 19G 15P, Calorías 840 **
* La ensalada verde incluye 6 tazas romanas, ½ taza de pepino, tomate, zanahoria, garbanzos y vinagreta ligera.
* Documento de Google
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Lista de compras
Produce
2 plátanos medianos
1 pinta seca de bayas frescas (cualquier variedad)
6 limas medianas
3 limones medianos
2 libras de batatas
3 papas rojas medianas
2 cabezas grandes de ajo
1 chalota mediana
3 jalapeños pequeños
1 pieza (2 pulgadas) de jengibre fresco
¾ libra de judías verdes
2 pepinos grandes
10 onzas de champiñones Baby Bella en rodajas
4 grandes tapas de champiñones portobella
3 aguacates Hass pequeños (4 onzas)
1 coliflor de cabeza mediana (o 4 tazas "riced")
1 manojo pequeño de cebolletas
4 calabacines medianos
1 manojo pequeño / recipiente de albahaca fresca
1 manojo mediano de cilantro fresco
1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
1 manojo de col rizada grande
1 cabeza grande de lechuga romana
1 (5 onzas) más 1 (1 libra) bolsa de espinacas frescas
½ cabeza pequeña de col roja o verde
1 pimiento naranja pequeño
1 pimiento rojo grande
2 zanahorias medianas
1 pinta de tomates cherry o uva secos
12 tomates medianos maduros
1 cebolla roja pequeña y 2 medianas
1 cebolla amarilla pequeña y 2 medianas
1 cebolla blanca pequeña
Carne, Aves y Pescado
2 ¼ libras de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
¾ libra (4) chuletas de pollo finas
1 ¼ libras de filetes de salmón
1 libra de filetes de pescado (como platija o tilapia)
14 onzas de salchicha italiana de pollo o pavo
4 chuletas de cerdo deshuesadas de oro sin hueso (1 libra)
granos *
1 caja de arroz integral de cocción rápida (como los 10 minutos del tío Ben)
1 paquete mediano de tortillas de maíz
1 pequeño paquete de desenfoque integral de trigo integral o blanco
1 paquete pequeño de conchas de tostada
Condimentos y Especias
Aceite de oliva virgen extra
Canola o aceite vegetal
Spray de cocina
Spray de aceite de oliva (u obtener un señor de aceite Misto)
Sal kosher (me gusta el cristal de diamante)
Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
orégano
miel
Vinagre de vino tinto
cúrcuma
pimentón
Vinagreta ligera (o haga la suya con los ingredientes en la lista)
Hojas de laurel
comino
Mostaza Dijon
Polvo de ajo
Hojuelas de pimiento rojo triturado
mayonesa
Sal de condimento de adobo
Ingredientes de bagel opcionales: todo condimento de bagel, semillas de sésamo, semillas de amapola, ajo seco
Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados
1 docena de huevos grandes
1 tina pequeña de queso crema ligero
1 recipiente pequeño de queso ricotta parcialmente descremado
1 paquete pequeño de queso feta
1 cuña grande de queso parmesano fresco
1 paquete pequeño de mantequilla
1 tarrina (32 onzas) de yogur griego sin grasa
1 bolsa (de 8 onzas) de queso rallado mexicano rallado bajo en grasa (me gusta Sargento)
1 paquete (4 onzas) de queso mozzarella fresco
1 bolsa (8 onzas) de queso mozzarella rallado parcialmente descremado
Enlatados y Jarred
2 cajas de caldo de verduras (32 onzas)
2 cartones (32 onzas) de caldo de pollo reducido en sodio
1 caja (32 onzas) de caldo o caldo de pollo bajo en sodio
1 frasco pequeño de aceitunas Kalamata sin hueso
1 lata (15 onzas) de garbanzos
1 lata (28 onzas) de tomates triturados (me gusta Tuttorosso)
2 latas (15 onzas) de frijoles negros
1 lata pequeña de aceitunas negras en rodajas
Misceláneos. Bienes secos
1 paquete pequeño de nueces picadas (si compra a granel, necesita 3 cucharadas)
1 paquete pequeño de nueces de macadamia sin sal (si compra en un contenedor a granel, necesita ¼ de taza más
Polvo de hornear
* Puede comprar sin gluten, si lo desea
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publicado 4 de enero de 2020 por Gina
