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publicado por Kalyn Denny uno 13 de diciembre de 2019
Cuando necesita un pollo fácil, no mejora mucho más que esta comida de pollo sartén con bajo contenido de carbohidratos. Use Sheet Pan Meals para encontrar más recetas como esta.
¡Comida de sartén con pollo y bajo en carbohidratos para preparar más tarde!
Mire el video para ver si le gustaría hacer
Sábana de harina de pollo salteada baja en carbohidratos
Soy fanático de los alimentos rojos y verdes. Pollo sartén salteado bajo en carbohidratos es tan deliciosamente rojo y verde que parece perfecto para mi selección de favoritos del viernes esta semana. ¡Y esta receta ha sido tan favorita! Ha sido muy popular en el blog, y lo he hecho varias veces para una cena rápida y fácil.
La idea de tomar todos los ingredientes que normalmente se usarían para cocinar y cocinar en una sartén caliente para una comida en una sartén, se me ocurrió un día. Hice la sartén de pollo con bajo contenido de carbohidratos con Jake y Kara para obtener el momento adecuado.
¡Y luego, antes de tener la oportunidad de publicarlo en una página de Facebook donde los bloggers comparten las recetas de los demás! Y cuando hice clic para ver esa receta, comencé a leer eso Pero incluso si no resultó ser tan original, ¡esta hoja de harina para sartén de pollo baja en carbohidratos es absolutamente la bomba! No podría ser más fácil ni más delicioso, y apostaría a que todos en su familia lo devorarán.
Echa un vistazo a las comidas de hoja de pan bajo en carbohidratos y ceto para cenas familiares fáciles
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Cómo hacer una hoja de harina de pollo salteada baja en carbohidratos:
(Desplácese hacia abajo para ver la receta completa para imprimir).
- Recorte 3 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel y córtelas en trozos de al menos 1 pulgada cuadrada.
- Mezcle la salsa de soya, el vinagre de arroz sin endulzar, el edulcorante de fruta de monje (enlace afiliado), el agave o el jarabe de arce, el aceite de sésamo y el ajo en polvo para hacer la marinada.
- Coloque el pollo en una bolsa Ziploc con la mitad de la marinada y deje marinar al menos 4 horas (o todo el día mientras está en el trabajo).
- Cuando esté listo para cocinar, cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y precaliéntela en el horno.
- Escurra el pollo, luego extiéndalo sobre la hoja y deje que el pollo comience a cocinarse en el horno.
- Mientras se cocina el pollo, corte los guisantes y corte los pimientos rojos en trozos del mismo tamaño. Mezcle las verduras con un poco de aceite de maní.
- Después de que el pollo se haya cocinado 8 minutos, coloque las verduras alrededor de los trozos de pollo en la bandeja para hornear.
- Cocine 12 minutos más, o hasta que esté listo para comer y esté ligeramente dorado.
- Cepille el pollo y las verduras con la marinada restante.
- ¡Sirve caliente y devora!
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ingredientes
-
3 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, cortadas y cortadas en trozos de al menos 1 pulgada cuadrada
-
2 pimientos rojos
-
2 tazas de guisantes de azúcar
-
1 1/2 cucharada de aceite de maní
-
1-2 cucharadas de semillas de sésamo, preferiblemente negras
Ingredientes de la marinada:
-
1/3 taza de salsa de soja (sin gluten si es necesario)
-
2 cucharadas de vinagre de arroz sin sazonar (sin endulzar)
-
2 T edulcorante bajo en carbohidratos de tu elección (ver notas)
-
1 cucharada de aceite de sésamo
-
1/2 cucharadita ajo en polvo
instrucciones
- Recorte las pechugas de pollo y córtelas en trozos de al menos 1 pulgada cuadrada.
- Combine la salsa de soya, el arroz con vinagre, la stevia, el jarabe de agave o maple, el aceite de sésamo y el ajo en polvo.
- Ponga el pollo en una bolsa Ziploc y por MEDIA la marinada. Deje que el pollo se marine en la nevera durante al menos 4 horas (o todo el día mientras está en el trabajo sería aún mejor).
- Cuando esté listo para cocinar, cubra una bandeja para hornear grande con papel aluminio, luego póngala en el horno y deje que la sartén se caliente mientras el horno se calienta a 425F / 220C.
- Escurra bien el pollo marinado en un colador colocado en el fregadero.
- Retire la bandeja para hornear caliente del horno y extienda el pollo sobre la superficie (para que las piezas no se toquen). Poner la bandeja para hornear en el horno y cocinar el pollo 8 minutos.
- Mientras el pollo se cocina, recortar termina los guisantes de azúcar. Corte el núcleo y las semillas de los pimientos rojos y deséchelos; luego corte los pimientos del mismo grosor que los guisantes de azúcar.
- Ponga las verduras en un tazón y mezcle con el aceite de maní.
- Después de 8 minutos, retire la sartén del horno y coloque las verduras alrededor del pollo, tratando de tener cada pedazo de comida.
- Vuelva a colocar en el horno y cocine durante 12 minutos más, o hasta que el pollo esté bien cocido y ligeramente dorado.
- Cepille el pollo y las verduras cocidas con la marinada restante y espolvoree con semillas de sésamo negro. Servir caliente
Información nutricional:
rendimiento:
4
Tamaño de la porción:
1
Cantidad por porción:
calorías: 312 Grasa total: 14g Grasa Saturada 3g Grasa insaturada: 10g colesterol: 77 mg de sodio: 1227mg hidratos de carbono: 11g fibra: 4g azúcar: 6g proteínas: 34g
La información nutricional se calcula automáticamente mediante el complemento de receta que estoy usando. No soy nutricionista y no puedo garantizar el 100% de precisión, ya que muchas variables afectan esos cálculos.
Dieta baja en carbohidratos / dieta baja en glucemia / dieta de South Beach Sugerencias:
Incluso si usa la misma cucharada de agave o jarabe, la cantidad de azúcar agregada es un poco menos costosa que la de la marinada que se adhiere a la carne y las verduras. El sabor dulce, los pimientos rojos y el complemento de azúcar son bastante bajos en carbohidratos, por lo que esto debe aprobarse para dietas bajas en carbohidratos y bajas en glucemia. Me gustaría comer esto para cualquier fase de la dieta South Beach, aunque es posible que desee usarlo en la marinada si está haciendo la Fase Uno.
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<img class = "aligncenter size-full wp-image-63717″ alt=»Imagen de Pinterest de harina de pollo sartén con bajo contenido de carbohidratos» width=»600″ height=»1200″ data-pin-description=»When you need an easy chicken dinner the whole family will love, it doesn’t get much better than this Low-Carb Chicken Stir-Fry Sheet Pan Meal. (found on KalynsKitchen.com) LowCarbChickenStirFry #ChickenStirFrySheetPanMeal #SheetPanMeal» src=»https://k8643br9gv-flywheel.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/01/LOW-CARB-CHICKEN-STIR-FRY-SHEET-PAN-MEAL.jpg»/>
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