Plan de comidas saludables de 7 días (13-19 de julio)


al corriente 11 de julio de 2020 por Gina

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible y gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Me encanta leer comentarios sobre mis planes de comidas como este de la semana pasada "He bajado 5 libras desde que comencé tus planes la otra semana". Si los está utilizando y tiene historias de éxito, deje un comentario, ¡me alegrará el día! Ahora que el verano está en pleno apogeo y las temperaturas suben, me encanta relajarme por la noche en casa con una bebida fresca y afrutada de verano para adultos. ¡Mira mi Boozy Watermelon Lime Granita, Citrus Margarita Spritzer, Basil-Pepino Gin Cooler y no te olvides de un Nojito sin alcohol!

¿Por qué todos deberían comer un plan?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles y gratuitos de 7 días (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, refrigerios, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su comodidad, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de la compra es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (13/7)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: 2 tazas de ensalada de frijoles negros, quinua y mango del suroeste (6B 11G 2P)
D: La mejor hamburguesa de champiñones Portobello a la parrilla (6B 6G 6P) con papas fritas Air Fryer (5B 5G 1P) (receta x 4)

Totales: Puntos WW 22B 27G 12P, Calorías 1.035 *

MARTES (7/14)
B: Sandwich de huevo BLT (6B 8G 6P)
L: 2 tazas de ensalada de frijoles negros, quinua y mango del suroeste (6B 11G 2P)
D: carne de res Barbacoa (3B 3G 3P) con 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P), ¼ de taza cada una: Pico de Gallo y lechuga picada (0B
0G 0P) con frijoles negros rápidos y deliciosos al estilo cubano (1B 3G 1P)

Totales: Puntos WW 19B 28G 15P, Calorías 1.014 *

MIÉRCOLES (15/7)
B: avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: 2 tazas de ensalada de frijoles negros, quinua y mango del suroeste (6B 11G 2P)
D: LEFTOVER Barbacoa Beef (3B 3G 3P) sobre 1 taza de arroz integral (6B 6G 0P), salsa de maíz con lima (0B 2G 0P) y 1
onza de aguacate (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 28G 9P, Calorías 1.037 *

JUEVES (16/7)
B: Sandwich de huevo BLT (6B 8G 6P)
L: Ensalada de pepino griego en espiral con limón y queso feta (7B 7G 7P)
D: Ñoquis con pollo a la parrilla en salsa de pimiento rojo asado (8B 10G 8P)
Totales: Puntos WW 21B 25G 21P, Calorías 890 *

VIERNES (7/17)
B: Batido PB + J (9B 9G 9P)
L: Ñoquis de pollo a la parrilla con salsa de pimiento rojo asado (8B 10G 8P)
D: salmón con costra de albahaca y parmesano ** (3B 6G 3P) con 2 tazas de rúcula bebé, 6 tomates cherry cortados por la mitad y 2
cucharaditas de vinagreta ligera (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 21B 26G 21P, Calorías 923 *

SÁBADO (18/7)
B: Pan de calabacín con chispas de chocolate (5B 5G 5P) con una banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de aguacate y salmón (5B 8G 5P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 10B 12G 10P, Calorías 507 *

DOMINGO (19/7)
B: RESTANTE Pan de calabacín con chispas de chocolate (5B 5G 5P) con una ciruela (0B 0G 0P)
L: Sándwich de atún abierto (4B 5G 4P) (receta x 2) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Solomillo de cerdo a la parrilla con comino y especias (3B 3G 2P) con ensalada de tomate y maíz y aguacate (3B 4G 3P)

Totales: Puntos WW 15B 17G 14P, Calorías 868 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades calóricas. Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

** Prepare 4 filetes de salmón adicionales (1 libra) para la ensalada el sábado.

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