Plan de comidas saludables de 7 días (del 26 de octubre al 1 de noviembre)


al corriente 23 de octubre de 2020 por Gina

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas saludables de 7 días

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste, donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para conseguir uno y organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (26/10)
B: Panqueques de banana y nueces sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Frascos de proteína de huevo y ensalada de quinua (6B 9G 5P)
D: Macarrones con queso y calabaza con verduras asadas * (10B 10G 10P)

Totales: Puntos WW 20B 25G 18P, Calorías 1,038 **

MARTES (27/10)
B: Tostada de aguacate con huevo en un hoyo (4B 6G 4P)
L: Frascos de proteína de huevo y ensalada de quinua (6B 9G 5P)
D: Camotes rellenos de enchilada de pollo en olla de cocción lenta (8B 10G 3P)
Totales: Puntos WW 18B 25G 12P, Calorías 1,004 **

MIÉRCOLES (28/10)
B: Panqueques de banana y nueces sin harina de 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: SOBRANTE Macarrones con queso y calabaza con verduras asadas (10B 10G 10P)
D: Salmón asado con hierbas frescas (0B 5G 0P) con cuscús de Houston (7B 7G 4P)
Totales: Puntos WW 21B 28G 17P, Calorías 1,122 **

JUEVES (29/10)
B: ½ taza de avena rápida *** (4B 4G 0P) con 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P), ½ manzana (cortada en cubitos) (0B 0G 0P), 1 cucharada de leche al 2% (0B 0G 0P), 1 cucharada picada nueces (2B 2G 2P), pizca de sal
L: Ensalada de rúcula y salmón con alcaparras y parmesano raspado *** (2B 5G 2P)
D: Rollos de salchicha para pizza (8B 9G 8P) con 10 zanahorias baby (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 17B 21G 13P, Calorías 900 **

VIERNES (30/10)
B: Tostada de aguacate con huevo en un hoyo (4B 6G 4P)
L: Cuscús sobrante de Houston (7B 7G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 11B 13G 8P, Calorías 536 **

SÁBADO (31/10)
B: Tazón de burrito para el desayuno con calabaza especiada (3B 5G 3P)
L: Momias de pizza de pan francés (7B 7G 7P) con ensalada verde # (1B 1G 1P)
D: Crockpot Chicken Taco Chili (0B 5G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar ligero rallado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 13B 20G 13P, Calorías 870 **

DOMINGO (1/11)
B: Changua (sopa colombiana de leche y huevo) (4B 6G 4P) con baguette multigrano de 2 onzas (3B 3G 3P)
L: Rollos de huevo Pastrami Reuben (8B 8G 8P)
D: SOBRANTE Crockpot Chicken Taco Chili (0B 5G 0P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 2 cucharadas de queso cheddar ligero rallado (1B 1G 1P)

Totales: Puntos WW 17B 24G 17P, Calorías 990 **

* Congele las sobras que usted o su familia no comerán.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar tus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc.

*** Prepare la avena con agua de acuerdo con las instrucciones del paquete. Use el salmón sobrante de la cena del miércoles.
# La ensalada verde incluye 6 tazas de lechugas mixtas, 2 cebolletas, ½ taza cada una: tomates, pepino, zanahorias, garbanzos y ¼ taza de vinagreta ligera.

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