Plan de comidas saludables de 7 días (del 30 de marzo al 5 de abril)

Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y puntos inteligentes de WW actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Espero que todos estén bien y se mantengan saludables! Estamos practicando nuestro distanciamiento social y hemos redescubierto un viejo amor por los rompecabezas y ha sido agradable cocinar algunos de mis viejos libros de cocina. Espero que la publicación de artículos básicos de la despensa haya sido una herramienta útil esta semana. Recuerde, especialmente durante estos tiempos, está bien sustituir los artículos que no tiene a la mano, y si en el proceso crea algo fabuloso, ¡compártelo! También notará que el sábado por la noche dice ordenar, no comer fuera. Si está en condiciones de ayudar a un restaurante local con un pedido de comida para llevar, ¡hágalo! ¡Manténgase seguro y saludable y lávese las manos!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un Plan Azul, Púrpura y Verde. Todas las recetas en mi blog están actualizadas para el plan Azul. He estado actualizando todas mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando en mi camino hacia abajo, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deben planificar la comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos.

Sobre el plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mis planes de comidas anteriores aquí) que son una guía, con mucho margen de maniobra para que puedas agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vinos, etc. o cambie las recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorre dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos alimentos y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantenerse encaminado.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea ingresar a la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarse para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

(incrustar) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ incrustar)

LOS DETALLES

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzos al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos nuestro mejor esfuerzo para llegar a algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable para Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, ¡no dude en cambiar las recetas que desee o simplemente usar esto como inspiración!

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas en el plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso con frecuencia. Haga una verificación cruzada de sus gabinetes porque notará que uso muchos condimentos con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (30/3)
B: Sandwich de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Ranch * (3B 5G 3P) en ½ aguacate (3B 3G 3P)
D: hamburguesa vegetariana de Houston (6B 13G 7P)

Totales: Puntos WW 16B 27G 17P, Calorías 836 **

MARTES (31/3)
B: Sandwich de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una banana (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) en ½ aguacate (3B 3G 3P)
D: Tacos de pescado Tzatziki (6B 8G 6P) con ensalada de pepino fácil (0B 0G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 22G 16P, Calorías 932 **

MIÉRCOLES (4/1)
B: Sandwich de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) sobre 2 tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Sopa de pollo con espinacas y trigo integral Acini di Pepe (4B 4G 3P) con 2 nudos de ajo fáciles (4B 5G 4P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 14P, Calorías 900 **

JUEVES (4/2)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: El Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas de luz IZQUIERDA
aderezo ranch (3B 3G 3P)
D: Fettuccini con verduras de invierno y huevo escalfado (receta x 2) (5B 7G 5P)
Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 914 **

VIERNES (4/3)
B: yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)
L: El Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas de luz IZQUIERDA
aderezo ranch (3B 3G 3P)
D: gambas al ajillo con brócoli orzo (7B 7G 7P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 854 **

SÁBADO (4/4)
B: Avena instantánea cortada en acero (5B 5G 1P)
L: Sopa de ternera, tomate y Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: ORDENAR!

Totales: Puntos WW 10B 10G 7P, Calorías 484 **

DOMINGO (4/5)
B: IZQUIERDA Avena instantánea cortada en acero (5B 5G 1P)
L: Ensalada de pasta de verano con verduras tiernas (5B 5G 2P)
D: Albóndigas italianas de carne de res y espinacas (4B 5G 4P) con 1 taza de rotini de trigo integral (4B 4G 0P) y 2 tazas de lechuga romana
lechuga (0B 0G 0P) con 1 ½ cucharadas de aderezo César flaco (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19G 20G 8P, Calorías 877 **

* Aderezo doble rancho para el almuerzo jueves / viernes

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas Te he dejado un montón de margen de maniobra para que agregues más alimentos como café, bebidas, frutas,
aperitivos, postres, vino, etc.

* Google Doc