Plan de comidas saludables de 7 días

Un plan de comidas flexible gratuito para bajar de peso de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he estado compartiendo estos planes de alimentación saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que están pensados ​​como una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más comida, café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambie recetas por comidas que prefiera, puede buscar recetas por curso en el índice. Debe aspirar a unas 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook únete a mi comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puedes unirte aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea inscribirse en la lista de correo electrónico, puede suscribirse aquí para que nunca se pierda un plan de comidas.

Además, si no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora sería un buen momento para organizarlo para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos nuestro mejor esfuerzo para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente usar esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marcas de productos que amo y uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está utilizando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES 
B: Muffins de tortilla al horno cargados * (2B 4G 2P) con ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Falafel Air Fryer (1B 5G 1P) con ½ de pita de trigo integral (2B 2G 2P), ¼ taza de hummus (4B 4G 4P) con ½ pepino persa (0B 0G 0P), 6 tomates cherry cortados a la mitad (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 16B 23G 16P, Calorías 1,042 **

MARTES 
B: Muffins de tortilla al horno cargados (2B 4G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Club de Turquía (7B 8G 7P) con una manzana (0B 0G 0P)
D: Pollo en olla de cocción lenta y salchicha criolla (5B 5G 5P) sobre 1 taza de coliflor cocida con arroz (0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 14B 17G 14P, Calorías 1,083 **

MIÉRCOLES 
B: Muffins de tortilla al horno cargados (2B 4G 2P) con ½ pomelo (0B 0G 0P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: Carne de res especiada estofada instantánea (5B 5G 5P) en 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) con salsa Pico de Gallo (0B 0G 0P), 2 cucharadas de queso pepper jack rallado (2B 2G 2P) y ¼ de taza de lechuga romana rallada ( 0B 0G 0P)

Totales: Puntos WW 15B 18G 15P, Calorías 918 **

JUEVES
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: RESTOS de carne de res especiada estofada instantánea (5B 5G 5P) con ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P) y ensalada de repollo rápida (2B 2G 2P)

Totales: Puntos WW 20B 21G 13P, Calorías 979 **

VIERNES
B: Avena durante la noche en un frasco (5B 5G 3P)
L: Ensalada Waldorf de pollo (3B 4G 3P)
D: Tazones de salmón asiático de Seattle (7B 10G 4P)

Totales: Puntos WW 15B 19G 10P, Calorías 867 **

SÁBADO
B: Hueveras de camote al horno (2B 4G 1P) con 1 onza de aguacate (1B 1G 1P) y 1 taza de verduras mixtas (0B 0G 0P)
L: Rollos de pollo a la parmesana # (5B 8G 5P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 8B 13G 7P, Calorías 449 **

DOMINGO
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P), 2 onzas de salmón ahumado (0B 1G 0P), rodajas de tomate y cebolla roja (0B 0G 0P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada BLT con Aguacate (5B 5G 5P)
D: Sopa de lasaña (7B 9G 5P)

Totales: Puntos WW 18B 22G 16P, Calorías 861 **
* Congele las sobras que usted o su familia no comerán. Prepara muffins el domingo por la noche, si lo deseas.

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades calóricas. Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, postre, vino, etc.
# Masa doble para el desayuno del domingo.